Eftir fertugt verður oft erfiðara fyrir konur að léttast enda hægist á brennslunni um 5% við hvern áratug eftir breytingaraldur.
Þrátt fyrir að minnka matarskammtinn, afþakka eftirréttinn og hamast í líkamsrækt virðist oft ekki mikið breytast til lengdar. Vigtin haggast ekki og orkan fer stöðugt minnkandi. Vegna hormóna og annarra áhrifa fer líkaminn í gegnum syrpu af breytingum sem hafa áhrif á fitusöfnun og brennslu líkamans.
Þú þarft þó ekki að örvænta þrátt fyrir að þú hafir bætt örlitlu á þig. Þú getur enn sagt skilið við aukakílóin til frambúðar ef þú tekur réttu nálgunina og lífsstílsbreytingu.
Að breyta lífsstílnum og matarvenjum skref fyrir skref í daglegri rútínu er áhrifaríkasta leiðin að léttast og halda heilsukvillum í skefjum á síðari árum. Hér eru góð ráð sem geta komið þér af stað og hvetja brennslu á náttúrulegan hátt.
Fimm hollráð að náttúrulegu þyngdartapi eftir fertugt
1. Drekktu meira vatn
Aukin vatnsdrykkja hefur bein áhrif á þyngdartap og upptöku næringarefna. Góð þumalputtaregla er að drekka allt að 2-3 lítra á dag. Hér er einfalt reikningsdæmi til að finna út hversu mikið vatn líkami þinn þarfnast. Taktu þá núverandi þyngd þína og margfaldaðu með 0,0296 til að komast að heildarlítrum sem þú ættir að vera drekka yfir daginn.
2. Útrýmdu undirliggjandi ástæðum
Einn af hverjum fimm einstaklingum eftir fertugt glímir við sjaldkirtilsvandamál. Algengast er þá vanvirkur skjaldkirtill og er það ein ástæða þess að konur eftir fertugt eiga erfitt með þyngdartap og orkuleysi. Láttu því athuga skjaldkirtilinn hjá lækni og ekki óttast ef upp kemur að þú glímir við vandamál í skjaldkirtlinum. Þrátt fyrir að gen spili hlutverk í því er margt til ráða með mataræði og lífsstílsbreytingum enda mataræðið talið 50% orsök fyrir lötum eða vanvirkum skjaldkirtil.
3. Borðaðu í takt við náttúrulega brennslu líkamans
Brennsla þín er á háu stigi á morgnana og því er líkaminn líklegri til að brenna fæðunni á skilvirkan hátt á þeim tíma. Eitt af lykilatriðum sem sérfræðingar segja einkenna fólk í kjörþyngd sé að þau borða morgunmat. Aftur á móti segja sérfræðingar að snarl eftir klukkan 9 á kvöldin sé það sem sest helst á okkur og þá oft á mjaðmir og maga. En eftir klukkan 9 er einmitt sá tími sem hægist á brennslunni eftir daginn.
4. Sofðu meira til að brenna meira
Svefninn hefur áhrif á tvenn mjög mikilvæg hormón sem stjórna svengd og matarlöngun, sem þýðir þá einfaldlega að afleiðing of lítils svefns er meiri matarlöngun. Er hann því lykilatriði í þyngdartapi!
Oft eigum við það líka til að reyna að sækja okkur snögga og ódýra „orku” þegar við erum þreytt. Líkami þinn brennir meiru þegar hann sefur svo settu þér það markmið að ná góðum nætursvefni á hverri nóttu og halda í góða svefnrútínu.
5. Prófaðu aðra…
Lesa meira HÉR
