Er uppþemba vandamál? – Hér eru frábær ráð til að forðast hana

uppþemba magiLoft og uppþemba angrar marga og þótt slíkt sé sjaldnast merki um eitthvað alvarlegt þá er þetta engu að síður mjög óþægilegt.

Mörgum líður eins og þeir séu með körfubolta í maganum og þrýstingurinn getur verið ansi mikill. Þess utan þá er eins og öll föt verði einu til tveimur númerum of lítil á meðan þetta gengur yfir – og yfirleitt gengur þetta nú yfir á nokkrum tímum.

En hvað er hægt að gera og hvað ætti að forðast til að koma í veg fyrir uppþembu?

1. Hraðinn hefur áhrif

Þótt hraði sé ekki beint orsakavaldur uppþembu þá getur hann samt haft mikil áhrif. Hraði einkennir líf margra í dag og allt þarf að gerast frekar hratt. Þess vegna gefur fólk sér oft ekki tíma til að borða í rólegheitum.

Allt of margir troða einhverju í sig á hlaupum og með því gleypa þeir mikið af lofti. Loftið leiðir síðan til uppþembu. Þegar borðað er of hratt verða bitarnir oftast stærri og fólk tyggur ekki matinn jafn vel sem gerir meltinguna erfiðari. Þá fylgist fólk heldur ekki nógu vel með því hversu mikið það lætur ofan í sig þegar borðað er of hratt.

2. Að drekka gegnum rör

Í dag eru margir drykkir drukknir í gegnum rör, eins og t.d. „smoothie“, heilsudrykkir og alls kyns kaffidrykkir. En eins hentugt og þetta getur verið þá veldur það um leið uppþembu.

Það skiptir víst engu máli hversu hratt eða hægt er drukkið – ekki er hægt að koma í veg fyrir að það myndist loft.

3. Kál og uppþemba

Grænkál, rósakál og brokkolí veldur allt lofti og uppþembu. Efni í grænkálinu valda sérstaklega mikilli uppþembu en sé það soðið eða steikt minnka loftáhrifin.

Ef þú borðar mikið af þessu grænmeti og þembist upp þá gæti lausnin verið sú að elda kálið annað slagið í stað þess að borða það alltaf ferskt. Kálið veldur einnig uppbembu sé þess neytt í formi heilsudrykkja.

4. Borðar þú of mikið af baunum?

Baunir, af flestum gerðum, eru enn einn orsakavaldur lofts og uppþembu. Þannig að þeir sem þjást að of mikilli uppþembu ættu að skoða hvort þeir neyti of mikilla bauna.

5. Of mikið natríum

Pakkamatur eins og saltkex, flögur, morgunkorn, súpur, salatsósur og jafnvel tómatsósa geta öll valdið uppþembu. Ástæðan er sú að þessar vörur innihalda mikið af natríum.

bloated

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Engar hitaeiningar og gerviefnin

Sætuefni og gervisykur er í mörgum vörum í dag, allt frá gosdrykkjum til mjólkurafurða. Þrátt fyrir að kostur sætuefna sé sá að þau innihaldi fáar eða engar hitaeiningar þá hafa þau þann ókost í för með sér að þau valda mikilli uppþembu. Og líkaminn á víst mjög erfitt með að vinna úr þessum gerviefnum.

7. Loftbólur

Gosdrykkir og sódavatn eru full af loftbólum sem gera drykkina meira spennandi. En loftbólurnar valda hins vegar uppþembu og er sykurlaust gos víst enn verra út af sætuefnunum.

8. Að tyggja stöðugt og sjúga

Að nota tyggjó og borða hart sælgæti eins og brjóstsykur og hlaup getur valdið uppþembu. Hér á það sama við og þegar drukkið er í gegnum rör og borðað of hratt, þ.e. að það myndast loft.

9. Borða of seint

Ef heil máltíð er borðuð stuttu áður en farið er að sofa getur það valdið uppþembu morguninn eftir.

Þannig að ef loft og uppþemba er eitthvað sem angrar þig ættirðu að gæta þess að borða kvöldmáltíðina þremur til fjórum tímum áður en þú ferð í rúmið.

Deildu þessari grein á
  • Nýtt
  • Heilsa og útlit
  • Lífið og lífsstíll
  • Matur og drykkur
  • Menning
  • Myndbönd

Viltu bæta golfsveifluna? – Hér er leiðin til þess

Góð golfsveifla er að mörgu leyti háð því að grundvallaratriði...

Viltu lengja líf þitt? – Þá eru vinir þínir lykillinn að því

Lykillinn að lengra lífi er líklega ekki sá sem flestir halda – en...

Hér er komið leyndarmálið á bak við hamingjusamt hjónaband

Sérfræðingar telja sig hafa fundið leyndarmálið á bak við...

Sautján leiðir til að ná sér í prótein án þess að borða kjöt

Það eru til ýmsar leiðir til að ná sér í prótein án þess að...

Þessi 90 sekúndna æfing getur fært þér hamingjuna á silfurfati

Hver segir að það þurfi að hafa mikið fyrir því að vera...

Sjö ótrúlegar leiðir til að nota eplaedik – Náttúrulegt og ódýrt

Eplaedik hefur marga góða kosti og við verðum að viðurkenna að sumir...

Hárlausir karlmenn þykja kynþokkafyllri

Hver segir að karlmenn þurfi að hafa hár til þess að vera svalir og...

Taktu þessa lífrænu blöndu fyrir svefninn og þú vaknar ekki framar þreytt/ur

Að fá nægan svefn er afar mikilvægt upp á heilsuna að gera. En góður...

Viltu lengja líf þitt? – Þá eru vinir þínir lykillinn að því

Lykillinn að lengra lífi er líklega ekki sá sem flestir halda – en...

Taktu þessa lífrænu blöndu fyrir svefninn og þú vaknar ekki framar þreytt/ur

Að fá nægan svefn er afar mikilvægt upp á heilsuna að gera. En góður...

Borðaðu eins og þú vilt af þessum 10 fæðutegundum – Og án þess að fitna

Það getur vissulega verið erfitt að halda í við þyngdina –...

Breytingaskeiðið er ekki og ætti ekki að vera eitthvað „tabú“

Fyrir sumar konur getur verið erfitt að ræða um breytingaskeiðið...

Þannig fer of lítill svefn með okkur

Færð þú nægan svefn? Í amstri dagsins er svefninn gjarnan látinn...

Fimm æfingar til að gera heima sem koma þér fljótt í form

Margir eru duglegir að halda sér í formi þótt þeir fari ekki í...

Svona getur 15 mínútna ganga á dag breytt lífi þínu og haft mikil áhrif

Flest gerum við okkur grein fyrir mikilvægi reglulegrar hreyfingar fyrir...

Þannig má forðast uppþembu og bólgur í líkamanum

Bólgur í líkamanum og uppþemba angrar marga og getur verið hvimleið....

Viltu bæta golfsveifluna? – Hér er leiðin til þess

Góð golfsveifla er að mörgu leyti háð því að grundvallaratriði...

Hér er komið leyndarmálið á bak við hamingjusamt hjónaband

Sérfræðingar telja sig hafa fundið leyndarmálið á bak við...

Sautján leiðir til að ná sér í prótein án þess að borða kjöt

Það eru til ýmsar leiðir til að ná sér í prótein án þess að...

Þessi 90 sekúndna æfing getur fært þér hamingjuna á silfurfati

Hver segir að það þurfi að hafa mikið fyrir því að vera...

Sjö ótrúlegar leiðir til að nota eplaedik – Náttúrulegt og ódýrt

Eplaedik hefur marga góða kosti og við verðum að viðurkenna að sumir...

Hárlausir karlmenn þykja kynþokkafyllri

Hver segir að karlmenn þurfi að hafa hár til þess að vera svalir og...

Besta leiðin til að bora í veggi án þess að sóða út – Snilldar trix

Frábært! Nú getur þú loksins borað fyrir hillunum eða hengt upp...

Níu snilldar leiðir til að nota klakaboxin á heimilinu

Klakabox eru ekki endilega bara til að gera ísmola því þau má nota í...

Geggjað nachos í ofnskúffu – Frábært um helgina

Hér er helgarsnarlið komið. Einfalt nachos með nautahakki í...

Mjúk amerísk súkkulaðikaka með ekta súkkulaðikremi

Þessi súkkulaðikaka er einstaklega mjúk og með miklu súkkulaðibragði...

Kryddað og brakandi gott ofnbakað blómkál

Ég verð að viðurkenna að blómkál hefur hingað til ekki verið á...

Svona gerirðu algjörlega fullkomin harðsoðin egg

Þeir eru ófáir sem borða egg daglega, enda egg alveg afskaplega holl og...

Heimagert granóla með pekanhnetum – frábært í morgunmatinn

Það er algjörlega tilvalið að útbúa þetta girnilega granola um...

Dásamlegur eftirréttur – Fallegar bakaðar eplarósir

Þetta er með fallegri eftirréttum sem við höfum séð og það liggur...

Eitt skot af tekíla á dag kemur heilsunni í lag

Margir, ef ekki flestir, tengja tekíla við salt og sítrónu og eitthvað...

Meðhöndlun hvítlauksins skiptir miklu máli varðandi bragð – Hér eru fjórar aðferðir

Hvítlaukur er einstaklega hollur, góður og gefur matnum mikið bragð....

Þetta eru tuttugu rómantískustu bíómyndir allra tíma

Hvað er meira kósý en að kúra uppi í sófa þegar kalt er úti og...

Tíu frábærar bíómyndir sem fá þig til að gleyma lífsins áhyggjum

Þegar veðrið er ekki upp á sitt besta, maður er jafnvel lokaður inni...

Þetta eru eftirminnilegustu kossar allra tíma

Kossar í bíómyndum verða gjarnan eftirminnilegir – og oft eru...

Jólalög og ljúfir tónar á Þorláksmessu í Hörpu – Frítt inn og allir velkomnir

  Margir leggja leið sína í miðbæ Reykjavíkur á Þorláksmessu...

Mahler og Mussorgsky á Óperudögum í Hannesarholti

  Þau Aron Axel Cortes barítónsöngvari og Hrönn Þráinsdóttir...

Skelltu þér á ókeypis tónleika Óperunnar í Hörpu – Notalegt í hádeginu

Íslenska óperan býður upp á í vetur, eins og undanfarna vetur,...

Svona hefurðu aldrei heyrt lagið Jolene áður… frábær A capella flutningur

Dolly Parton er afskaplega hæfileikarík og þá ekki eingöngu sem...

Gætir þú lifað án tónlistar?

Hvernig væri tilveran án tónlistar? Tónlist er stór hluti af menningu...

Faðir brúðarinnar neitaði að halda ræðu og gerði þetta í staðinn

Faðir brúðarinnar ákvað að halda ekki hefðbundna ræðu í...

Tónlist gerir kraftaverk fyrir Alzheimer-sjúklinga – Sjáðu myndbandið

Þetta fallega spænska myndband sýnir hversu stórkostleg áhrif tónlist...

85 ára afi stelur senunni í brúðkaupi í hlutverki blómastúlku

Þetta myndband bræðir mann alveg. En þessi 85 ára afi stal senunni í...

Þessi litla ódýra jólaauglýsing hefur gjörsamlega brætt netheima

Það á oftar en ekki við að minna er meira og það sannar þessi litla...

Dáleiddu salinn og dómarana með töfrandi hreyfingum – Alveg magnað

Þessi hópur stúlkna frá Líbanon, 31 talsins, eru keppendur í nýjustu...

Stóð uppi sem sigurvegari 89 ára gamall – Aldrei of seint að láta draumana rætast

Við höfum lengi talað fyrir því að maður er aldrei, nei ALDREI, of...

65 ára gamall leikari fær magnaða yfirhalningu

Hann er 65 ára gamall leikari í New York og hafði ekki farið í...

Tólf ára sem dreymir um að syngja á Broadway fær gullna hnappinn og grætir dómarana

Hann er 12 ára gamall og dreymir um að verða Broadway stjarna – og...