Þessi 90 sekúndna æfing getur fært þér hamingjuna á silfurfati

Hver segir að það þurfi að hafa mikið fyrir því að vera hamingjusamur? Sá sem heldur því fram hefur rangt fyrir sér.

Þú getur upplifað meiri hamingju núna strax. Ekki þegar náminu líkur, eða þegar aukakílóin eru farin og ekki þegar þú finnur ástina eða þegar þú nærð markmiðum þínum.

Því málið er að hamingjan kemur að innan!

Þetta er svo einfalt

Sérfræðingar telja að hamingjan sé eitthvað sem við getum framkallað næstum hvenær sem við viljum – svona nokkurn veginn eins og að ýta á takka! Ótrúlegt, ekki satt?

Það eina sem þú þarft að gera er ákveðin æfing sem eykur hamingjuna, og hún tekur ekki nema 90 sekúndur. En þú þarft að gera hana á hverjum degi.

Þessi æfing heitir þakklæti og með því að stunda hana reglulega getur þú samstundis orðið hamingjusamari án þess að hafa fyrir því.

Og svona er æfingin

Það er tilvalið að gera þessa æfingu á morgnana um leið og maður fer framúr.

  • Sestu niður á þægilegum stað og hugsaðu um fimm hluti sem þú ert þakklát/ur fyrir í þínu persónulega lífi síðasta sólarhringinn.

Gæti til dæmis verið góði kaffibollinn sem þú fékkst í gær, hvað umferðin í vinnuna gekk greiðlega, hvernig barnið þitt tók á móti þér þegar þú komst heim eða falleg orð sem vinur þinn sagði við þig og svo framvegis.

  • Svo hugsar þú um fimm hluti sem þú ert þakklát/ur fyrir síðasta sólarhringinn í starfi þínu, námi eða því sem þú ert að sýsla við á hverjum degi.

Það gæti t.d. verið verkefni sem þú ert að vinna að, kauphækkunin sem þú fékkst eða hrósið frá yfirmanni þínum og framvegis.

  • Að lokum hugsar þú um fimm hluti sem þú ert þakklát/ur fyrir í eigin fari. Þetta er mikilvægur þáttur, því flestir eru þakklátir fyrir fjölskyldu, vini og vinnuna en skortir oft þakklæti til sjálfs síns. Sumir kalla þetta að elska sjálfan sig, eða sjálfsvirðingu, en það er mjög mikilvægt að þú gerir þetta þriðja skref.

Þetta gæti til dæmis verið brosið þitt, eða hvað þú ert frábær með börn og dýr. Að þú sért frábær kokkur, að þú sért alltaf stundvís, góður vinur og svo framvegis. Þetta eru einfaldlega fimm ástæður fyrir því að þú elskar sjálfa/n þig.

Og þetta er allt og sumt. Margir halda að við þurfum að hafa svo mikið fyrir því að öðlast góða hluti í lífinu. Hættu algjörlega að hugsa þannig.

Þakklæti eykur hamingju

Rannsóknir hafa sýnt að ef þú velur að lifa í þakklæti eykst hamingja þín svo um munar. Og þegar hamingjustuðullinn hækkar finnur þú fyrir tilfinningalegu jafnvægi, þú sefur betur, það hægist á öldrun og þú lifir lengur.

Þá dregur hamingjan líka úr líkum á þunglyndi og kvíða og þú ert tilbúnari að gefa. Hamingjan gerir í raun allt betra í lífi okkar og hún hefur smitandi áhrif á fólkið í kringum okkur.

Byrjaðu að æfa þig

Þetta er engin spurning. Hver hefur ekki 90 sekúndur á dag?

„Nú er bara að byrja að æfa sig. Þetta er ekki svo erfitt. Ef þú gerir þetta á hverjum degi nærð þú stjórn á þinni eigin hamingju, og hamingjan kemur innan frá“, segir Vishen Lakhiani í myndbandinu hér að neðan.

Sjáðu hér í myndbandinu

Deildu þessari grein á
  • Nýtt
  • Heilsa og útlit
  • Lífið og lífsstíll
  • Matur og drykkur
  • Menning
  • Myndbönd

Hvaða partur líkamans heldur þú að eldist hraðast?

Þegar við hugsum um vörur sem hægja á öldrun og draga úr hrukkumyndun...

Nauðsynlegt að þrífa hárburstana sína – Hér er rétta leiðin

Þrífur þú hárburstana þína reglulega? Ef ekki þá er líklega...

Konur skipta glaðar kynlífinu út fyrir góðan nætursvefn

Með hærri aldri er ekkert ólíklegt að kynlífið minnki og hjá sumum...

100 ára kona þakkaði daglegri bjórdrykkju í 70 ár fyrir háan aldur sinn

Það er alltaf jafn áhugavert að skoða hverju þeir sem lengi lifa...

Unnustunni fannst hann eins og hellisbúi – Sjáðu ótrúlegu breytinguna!

Það er eiginlega alveg með ólíkindum hvað klipping og góð snyrting...

Fimm mínútna hártrix til að fá mjúka og létta strandarliði

Við erum alltaf til í að læra nýjar aðferðir, trix og lausnir sem...

Auðveldasta leiðin til að skræla kartöflurnar

Það getur verið ferlega leiðinlegt og tímafrekt að skræla kartöflur....

Einföld og góð skúffukaka sem á alltaf við

Skúffukaka er eitthvað sem er afar sígilt og flestum finnst gott. Volg...

Hvaða partur líkamans heldur þú að eldist hraðast?

Þegar við hugsum um vörur sem hægja á öldrun og draga úr hrukkumyndun...

Fimm mínútna hártrix til að fá mjúka og létta strandarliði

Við erum alltaf til í að læra nýjar aðferðir, trix og lausnir sem...

Fáðu mjúka og fallega fætur með þessari einföldu og náttúrulegu aðferð

Við erum afskaplega hrifin af notkunarmöguleikum matarsóda og þreytumst...

Rauðvín og súkkulaði leyndarmálið bak við unglega húð og færri hrukkur

Sumar rannsóknir og vísindalegar niðurstöður eru einfaldlega miklu...

Viltu lengja líf þitt? – Þá eru vinir þínir lykillinn að því

Lykillinn að lengra lífi er líklega ekki sá sem flestir halda – en...

Taktu þessa lífrænu blöndu fyrir svefninn og þú vaknar ekki framar þreytt/ur

Að fá nægan svefn er afar mikilvægt upp á heilsuna að gera. En góður...

Borðaðu eins og þú vilt af þessum 10 fæðutegundum – Og án þess að fitna

Það getur vissulega verið erfitt að halda í við þyngdina –...

Breytingaskeiðið er ekki og ætti ekki að vera eitthvað „tabú“

Fyrir sumar konur getur verið erfitt að ræða um breytingaskeiðið...

Nauðsynlegt að þrífa hárburstana sína – Hér er rétta leiðin

Þrífur þú hárburstana þína reglulega? Ef ekki þá er líklega...

Konur skipta glaðar kynlífinu út fyrir góðan nætursvefn

Með hærri aldri er ekkert ólíklegt að kynlífið minnki og hjá sumum...

100 ára kona þakkaði daglegri bjórdrykkju í 70 ár fyrir háan aldur sinn

Það er alltaf jafn áhugavert að skoða hverju þeir sem lengi lifa...

Unnustunni fannst hann eins og hellisbúi – Sjáðu ótrúlegu breytinguna!

Það er eiginlega alveg með ólíkindum hvað klipping og góð snyrting...

Auðveldasta leiðin til að skræla kartöflurnar

Það getur verið ferlega leiðinlegt og tímafrekt að skræla kartöflur....

Að handskrifa gerir undraverða hluti fyrir heilann og minnið

Þar sem flestir, ef ekki allir, nota í dag lyklaborð á tölvum og...

Allt þetta hefur lífið kennt mér um ævina – Og það er ekki svo lítið

Það er alveg nauðsynlegt að láta minna sig á það annað slagið um...

Einfaldur og heimatilbúinn kaffiskrúbbur fyrir andlitið og kroppinn

Já það er gott að drekka kaffi – en vissir þú að það er líka...

Einföld og góð skúffukaka sem á alltaf við

Skúffukaka er eitthvað sem er afar sígilt og flestum finnst gott. Volg...

Dásamlega sítrónukakan hennar Nigellu

Ef þú hefur hvorki smakkað né bakað sítrónuformköku þá er sko...

Æðislegar karamellubrúnkur með botni úr saltstöngum

Er þetta ekki eitthvað fyrir helgina? Þunnur og stökkur botn úr...

Geggjað nachos í ofnskúffu – Frábært um helgina

Hér er helgarsnarlið komið. Einfalt nachos með nautahakki í...

Mjúk amerísk súkkulaðikaka með ekta súkkulaðikremi

Þessi súkkulaðikaka er einstaklega mjúk og með miklu súkkulaðibragði...

Kryddað og brakandi gott ofnbakað blómkál

Ég verð að viðurkenna að blómkál hefur hingað til ekki verið á...

Svona gerirðu algjörlega fullkomin harðsoðin egg

Þeir eru ófáir sem borða egg daglega, enda egg alveg afskaplega holl og...

Heimagert granóla með pekanhnetum – frábært í morgunmatinn

Það er algjörlega tilvalið að útbúa þetta girnilega granola um...

Þetta eru tuttugu rómantískustu bíómyndir allra tíma

Hvað er meira kósý en að kúra uppi í sófa þegar kalt er úti og...

Tíu frábærar bíómyndir sem fá þig til að gleyma lífsins áhyggjum

Þegar veðrið er ekki upp á sitt besta, maður er jafnvel lokaður inni...

Þetta eru eftirminnilegustu kossar allra tíma

Kossar í bíómyndum verða gjarnan eftirminnilegir – og oft eru...

Jólalög og ljúfir tónar á Þorláksmessu í Hörpu – Frítt inn og allir velkomnir

  Margir leggja leið sína í miðbæ Reykjavíkur á Þorláksmessu...

Mahler og Mussorgsky á Óperudögum í Hannesarholti

  Þau Aron Axel Cortes barítónsöngvari og Hrönn Þráinsdóttir...

Skelltu þér á ókeypis tónleika Óperunnar í Hörpu – Notalegt í hádeginu

Íslenska óperan býður upp á í vetur, eins og undanfarna vetur,...

Svona hefurðu aldrei heyrt lagið Jolene áður… frábær A capella flutningur

Dolly Parton er afskaplega hæfileikarík og þá ekki eingöngu sem...

Gætir þú lifað án tónlistar?

Hvernig væri tilveran án tónlistar? Tónlist er stór hluti af menningu...

Faðir brúðarinnar neitaði að halda ræðu og gerði þetta í staðinn

Faðir brúðarinnar ákvað að halda ekki hefðbundna ræðu í...

Tónlist gerir kraftaverk fyrir Alzheimer-sjúklinga – Sjáðu myndbandið

Þetta fallega spænska myndband sýnir hversu stórkostleg áhrif tónlist...

85 ára afi stelur senunni í brúðkaupi í hlutverki blómastúlku

Þetta myndband bræðir mann alveg. En þessi 85 ára afi stal senunni í...

Þessi litla ódýra jólaauglýsing hefur gjörsamlega brætt netheima

Það á oftar en ekki við að minna er meira og það sannar þessi litla...

Dáleiddu salinn og dómarana með töfrandi hreyfingum – Alveg magnað

Þessi hópur stúlkna frá Líbanon, 31 talsins, eru keppendur í nýjustu...

Stóð uppi sem sigurvegari 89 ára gamall – Aldrei of seint að láta draumana rætast

Við höfum lengi talað fyrir því að maður er aldrei, nei ALDREI, of...

65 ára gamall leikari fær magnaða yfirhalningu

Hann er 65 ára gamall leikari í New York og hafði ekki farið í...

Tólf ára sem dreymir um að syngja á Broadway fær gullna hnappinn og grætir dómarana

Hann er 12 ára gamall og dreymir um að verða Broadway stjarna – og...