Þannig má forðast uppþembu og bólgur í líkamanum

kona magi uppþemba verkirBólgur í líkamanum og uppþemba angrar marga og getur verið hvimleið. Það sem við látum ofan í okkur getur átt stóran þátt í þessum bólgum.

En þegar fólk eldist geta líka hormónar og sveiflur í hormónabúskapnum haft þessi áhrif.

Ef þú vilt hins vegar minnka líkurnar á því að þjást af uppþembu er ýmislegt sem hægt er að gera, nú eða ekki gera, til að koma í veg fyrir þetta hvimleiða vandamál.

Hér er listi yfir eitt og annað sem vert er að taka til athugunar

Drekktu nóg af vatni

Mikilvægt er að svipta ekki líkamann þessu mikilvæga efni. Láttu vatnið vera stærsta hluta þess vökva sem þú innbyrðir daglega. Misjafnt er hvað hver og einn þarf að drekka – þyngra fólk þarf t.d. að drekka meira.

Forðastu sykurlausa gosdrykki með sætuefni

Gervisykurinn getur haft slæm áhrif á líkamann og örvað bólgur.

Reyndu að sneiða hjá mikið unnum vörum

Unnar matvörur geta leitt til þess að bólgur myndist í líkamanum og er skynsamlegt að sneiða hjá þeim eða að minnsta kosti að minnka neyslu þeirra eins og mögulegt er.

Borðaðu meira grænt

Dökkgrænt grænmeti eins og spínat, grænkál og brokkolí eru stútfull af efnum sem vinna gegn bólgum í líkamanum.

grænmeti kál

 

 

 

 

 

 

 

 

Reyndu að minnka sykurneyslu

Sykur er talinn hafa mikil bólguáhrif á líkamann og ef þú þjáist af bólgum og uppþembu ættirðu að skoða sykurneysluna.

Borðaðu gerjuð matvæli

Gerjuð matvæli eru t.d. jógúrt, ab-mjólk, LGG og súrkál.

Gættu þess að fá meira af Omega-3 fitusýrum heldur en Omega 6-fitusýrum

Þær fyrrnefndu vinna gegn bólgum og uppþembu. Omega-3 fitusýrur fáum við m.a. úr laxi, sardínum, valhnetum og sem fæðubótarefni í töfluformi.

lax, fiskur

 

 

 

 

 

 

 

 

Skoðaðu hvaða olíur þú notar við matseldina

Þú gætir verið að nota rangar olíur. Ólífuolía og kókosolía eru t.d. mjög góðir kostir við bólgum í líkamanum og uppþembu.

Gættu þess að hreyfa þig nægilega

Ef líkaminn fær ekki næga hreyfingu getur það leitt til þess að bólgur myndist. Öll hreyfing sem kemur hjartanu til að pumpa er góð – og röskleg ganga gerir t.d. alltaf sitt gagn.

Deildu þessari grein á
  • Nýtt
  • Heilsa og útlit
  • Lífið og lífsstíll
  • Matur og drykkur
  • Menning
  • Myndbönd

Svona á að þrífa eplin til að losna við eiturefnin

Það er víst ekki nóg að skola epli undir vatni eða nota eldhúsrúllu,...

Fullkomið meðlæti – brakandi stökkt og gott grænmeti í ofni

Þetta er hið fullkomna meðlæti og stútfullt af góðum næringarefnum...

Þetta getur gerst ef þú þværð hár þitt of sjaldan

Hversu oft ættum við að þvo hár okkar? Málið er að það er ekki til...

Svakalega einföld en algjörlega ómótstæðileg Oreo ostakaka

Þú þarft hvorki að vera listakokkur né snilldar bakari til að töfra...

Fljótlegar, einfaldar og ótrúlega góðar hvítlauks brauðstangir

Flestir kannast við það að langa í eitthvað gott en vita ekki hvað...

Ef þú ert gleyminn getur það í raun verið merki um mikla greind þína

Það hefur gjarnan þótt eftirsóknarvert að hafa gott minni og muna...

Svona getur 15 mínútna ganga á dag breytt lífi þínu og haft mikil áhrif

Flest gerum við okkur grein fyrir mikilvægi reglulegrar hreyfingar fyrir...

Þannig má forðast uppþembu og bólgur í líkamanum

Bólgur í líkamanum og uppþemba angrar marga og getur verið hvimleið....

Svona getur 15 mínútna ganga á dag breytt lífi þínu og haft mikil áhrif

Flest gerum við okkur grein fyrir mikilvægi reglulegrar hreyfingar fyrir...

Þannig má forðast uppþembu og bólgur í líkamanum

Bólgur í líkamanum og uppþemba angrar marga og getur verið hvimleið....

Tíu fæðutegundir sem auka brennsluna

Við vitum flest að megrunarkúrar eru ekki rétta leiðin til að léttast...

Tónlist gerir kraftaverk fyrir Alzheimer-sjúklinga – Sjáðu myndbandið

Þetta fallega spænska myndband sýnir hversu stórkostleg áhrif tónlist...

Gerðu varirnar þrýstnari með þessum 4 einföldu skrefum

Það þykir eftirsóknarvert að skarta vel mótuðum og þrýstnum vörum...

Þetta getur hjálpað þér við að fá flatari maga

Að ná flötum maga er stöðug barátta hjá mörgum – og það er...

Níu fæðutegundir sem innihalda færri hitaeiningar en þær brenna

Hljómar það ekki vel að til séu fæðutegundir sem láta líkamann...

Finnst þér þú hafa bætt á þig? – Og skilurðu alls ekki hvers vegna?

Finnst þér þú hafa fitnað… en samt ekki? Því þú veist að þú...

Svona á að þrífa eplin til að losna við eiturefnin

Það er víst ekki nóg að skola epli undir vatni eða nota eldhúsrúllu,...

Þetta getur gerst ef þú þværð hár þitt of sjaldan

Hversu oft ættum við að þvo hár okkar? Málið er að það er ekki til...

Ef þú ert gleyminn getur það í raun verið merki um mikla greind þína

Það hefur gjarnan þótt eftirsóknarvert að hafa gott minni og muna...

Ekki gleyma að þrífa þessa 5 hluti á baðherberginu – Góð ráð

Að þrífa baðherbergið er líklegast ekki efst á óskalistanum hjá...

Ævaforn kínversk aðferð sem bætir m.a. svefn og almenna vellíðan

Ævafornar kínverskar aðferðir eins og nálastungur, náttúrulyf og...

Þetta hef ég lært um ævina – Frábært innlegg

Með hærri aldri og auknum þroska áttum við okkur enn betur á lífinu...

Átta atriði sem ánægða og hamingjusama fólkið gerir á morgnana

Er það eitthvað sérstakt sem einkennir morgunrútínu þeirra sem eru...

Þessum 14 hlutum muntu klárlega sjá eftir þegar þú eldist

Öll viljum við lifa lífinu án eftirsjár. Sumir hafa svo sannarlega...

Fullkomið meðlæti – brakandi stökkt og gott grænmeti í ofni

Þetta er hið fullkomna meðlæti og stútfullt af góðum næringarefnum...

Svakalega einföld en algjörlega ómótstæðileg Oreo ostakaka

Þú þarft hvorki að vera listakokkur né snilldar bakari til að töfra...

Fljótlegar, einfaldar og ótrúlega góðar hvítlauks brauðstangir

Flestir kannast við það að langa í eitthvað gott en vita ekki hvað...

Einstaklega einfalt og dásamlega gott pastagratín

Ertu orðin leið/ur á venjulegu hakki og spagettí? Prófaðu þá þetta...

Einfaldur og fljótlegur mangókjúklingur á pönnu

Þessi uppskrift að mangókjúklingi er ekki alveg hefðbundin því bæði...

Frábær trix sem láta kökumix bragðast eins og heimatilbúnar kökur

Hverjum finnst ekki þægilegt og einfalt að grípa í pakka af tilbúnu...

Frábær uppskrift að ofnbökuðu blómkáli – Nú geta allir borðað blómkál

Einhverra hluta vegna hefur mér aldrei þótt blómkál neitt sérstaklega...

Ótrúlega einföld og fullkomin leið til að skera lauk, tómata og fleira

Hver hefur ekki stundum lent í vandræðum með að skera lauk? Laukurinn...

Þetta eru tuttugu rómantískustu bíómyndir allra tíma

Hvað er meira kósý en að kúra uppi í sófa þegar kalt er úti og...

Tíu frábærar bíómyndir sem fá þig til að gleyma lífsins áhyggjum

Þegar veðrið er ekki upp á sitt besta, maður er jafnvel lokaður inni...

Þetta eru eftirminnilegustu kossar allra tíma

Kossar í bíómyndum verða gjarnan eftirminnilegir – og oft eru...

Jólalög og ljúfir tónar á Þorláksmessu í Hörpu – Frítt inn og allir velkomnir

  Margir leggja leið sína í miðbæ Reykjavíkur á Þorláksmessu...

Mahler og Mussorgsky á Óperudögum í Hannesarholti

  Þau Aron Axel Cortes barítónsöngvari og Hrönn Þráinsdóttir...

Skelltu þér á ókeypis tónleika Óperunnar í Hörpu – Notalegt í hádeginu

Íslenska óperan býður upp á í vetur, eins og undanfarna vetur,...

Svona hefurðu aldrei heyrt lagið Jolene áður… frábær A capella flutningur

Dolly Parton er afskaplega hæfileikarík og þá ekki eingöngu sem...

Gætir þú lifað án tónlistar?

Hvernig væri tilveran án tónlistar? Tónlist er stór hluti af menningu...

Faðir brúðarinnar neitaði að halda ræðu og gerði þetta í staðinn

Faðir brúðarinnar ákvað að halda ekki hefðbundna ræðu í...

Tónlist gerir kraftaverk fyrir Alzheimer-sjúklinga – Sjáðu myndbandið

Þetta fallega spænska myndband sýnir hversu stórkostleg áhrif tónlist...

85 ára afi stelur senunni í brúðkaupi í hlutverki blómastúlku

Þetta myndband bræðir mann alveg. En þessi 85 ára afi stal senunni í...

Þessi litla ódýra jólaauglýsing hefur gjörsamlega brætt netheima

Það á oftar en ekki við að minna er meira og það sannar þessi litla...

Dáleiddu salinn og dómarana með töfrandi hreyfingum – Alveg magnað

Þessi hópur stúlkna frá Líbanon, 31 talsins, eru keppendur í nýjustu...

Stóð uppi sem sigurvegari 89 ára gamall – Aldrei of seint að láta draumana rætast

Við höfum lengi talað fyrir því að maður er aldrei, nei ALDREI, of...

65 ára gamall leikari fær magnaða yfirhalningu

Hann er 65 ára gamall leikari í New York og hafði ekki farið í...

Tólf ára sem dreymir um að syngja á Broadway fær gullna hnappinn og grætir dómarana

Hann er 12 ára gamall og dreymir um að verða Broadway stjarna – og...