Ekki láta ferðakvíða skemma fyrir þér – hér eru góð ráð

ferðast dreyma kona stress sumarFyrir suma getur verið erfitt að ferðast sökum kvíða.

Við vonum að þessir litlu atriði hér að neðan geti hjálpað þeim sem þjást af kvíða að ferðast kvíðalaust, eða með minni kvíða en vanalega.

Sjálf þekki ég ferðakvíða afar vel. Ég verð eins og brjálæðingur að skipuleggja og plana og allt þarf að vera svo fullkomið að ég eiginlega eyðilegg ferðalagið fyrir sjálfri mér sökum kvíða.

Að fara í ferðalag raskar öllu

Ég er ein af svo ótal mörgum sem lifi með þunglyndi og ofsakvíða svo það eitt að ákveða ferðalag raskar öllu fyrir mér. Ég fer að grípa í hin einkennilegustu hálmstrá og reyni að finna allskyns ástæður fyrir því afhverju ég ætti alls ekkert að vera að fara í ferðalag. Oftast endar þessi kvíði í ofur stressi sem svo endar með því að ég verð veik líkamlega.

Í dag er ég sem betur fer betur undirbúin fyrir ferðalög því ég þekki mína veikleika og kvíða og ég vona að þetta hér að neðan geti hjálpað ykkur sem kannist við það sem ég er að tala um.

Auðveldast að fara ekkert – en ekki rétta leiðin

Það getur verið svo dásamlega gaman að ferðast saman. Ferðalög tengja pör og hjón betur saman og oft þá nær fólk þessari dásamlegu nánd.

En fyrir ferðalanginn sem þjáist af kvíða þá geta ferðalög verið yfirþyrmandi og hreinlega hrætt viðkomandi.

Náttúruleg viðbrögð líkamans við kvíða er að berjast eða flýja.

Auðvitað er mjög auðvelt að koma í veg fyrir þennan kvíða með því að fara ekkert í ferðalagið, en með því að velja að fara þá ertu komin/n einu skrefi á undan kvíðanum. Þú ert að berjast á móti kvíðanum og skipuleggja ferðalagið.

Hugsaðu um þessi ráð hér að neðan eins og litla verkfæraboxið sem þú tekur með þér í ferðalag – þá er ég að tala við þig, já, þú sem ert með kvíðann.

Orð frá sálfræðingi ….

Í minni vinnu fæ ég mjög oft til mín sjúklinga sem finna fyrir ferðakvíða. Þó svo að gott plan og rútína geti dregið úr þessum kvíða þá er hann enn til staðar að einhverju leyti. En málið er að það að ferðast tekur þig út úr þínum þægindahring, byggir upp sjálfstraust svo þú verður sjálfstæðari.

Slappaðu af

Þér gæti þótt afar yfirþyrmandi að vera með strangt ferðaplan. Prufaðu að skipuleggja ekki meira en tvennt að gera daglega, hvort sem það er skoðunarferð eða að kíkja á safn. Með þessu þá veistu hverju von er á og þú róast niður. Svo þegar þér er farið að líða betur í fríinu þá má breyta skipulaginu og halda öllu opnu. Muna bara að anda inn um nefið og út um munninn ef kvíðakast er í aðsigi. Það er líka gott að telja afturábak.

Talaðu um það

Mundu að útskýra hvernig þér líður. Tala um það. Alls ekki reyna að kyngja þinni líðan. Þú verður að fá styrk frá ferðafélaganum því annars verður þetta svo erfitt fyrir þig.

Talaðu við lækninn þinn

Áður en þú ferð í ferðalag, skaltu tala við lækninn þinn um ferðakvíðann sem er að plaga þig. Ef þú ert á lyfjum þá skaltu vera viss um að þú eigir nóg og að þú þurfir ekki að auka skammtinn vegna ferðakvíðans.

Sálfræðingur segir….

Ég sjálf er að berjast við ferðakvíða og finnst alltaf jafn erfitt að byrja að plana og ákveða ferðalög. Ég reyni að forðast ferðalög – vera bara heima í mínum þægindahring. En ég er svo ofsalega heppin að ég giftist manni sem er ferðasjúkur. Og þó það hafi tekið mig tíma, þá næ ég að halda ferðakvíðanum niðri í dag.

Pakkaðu einhverju sem þér þykir vænt um

Fyrir suma þá er það…

Lesa meira HÉR

Heilsutorg

Deildu þessari grein á
  • Nýtt
  • Heilsa og útlit
  • Lífið og lífsstíll
  • Matur og drykkur
  • Menning
  • Myndbönd

Tvær ótrúlega einfaldar leiðir til að gera krullur og strandarliði í hárið

Hvað ætli mörgum konum finnist þær eyða of miklum tíma í hár...

Þetta finnst konum fráhrindandi í fari karla sem eru kærulausir með útlitið

Munið þið eftir þeirri umræðu frá því í gamla daga að konur sem...

Sumarlegur og æðislegur kokteill – Áfengur eða óáfengur

Þessi dásemdar kokteill er sannkallaður sumardrykkur sem minnir okkur á...

Dásamlegt súkkulaði bananabrauð – Ein besta uppskrift sem þú finnur

Það er leikur einn að henda í þetta dásamlega súkkulaði bananabrauð...

Losnaðu við andfýlu – því hún er alveg ferlega fráhrindandi

Flestir eru líklega sammála um að andfýla sé eitthvað sem þeir vilja...

Hugsar þú nógu vel um sjálfa/n þig og þína andlegu líðan? – Hér eru mikilvæg atriði

Allt of margir eru vanir og of vel þjálfaðir í því að hugsa vel um...

Svona er agúrkuvatn ótrúlega gott fyrir líkamann

Hefurðu prófað agúrkuvatn? Ef ekki ættir þú kannski að skoða það...

Mikilvægt að þrífa uppþvottavélina – og svona gerir þú það

Vissir þú að það er afar mikilvægt að þrífa uppþvottavélina á...

Tvær ótrúlega einfaldar leiðir til að gera krullur og strandarliði í hárið

Hvað ætli mörgum konum finnist þær eyða of miklum tíma í hár...

Svona er agúrkuvatn ótrúlega gott fyrir líkamann

Hefurðu prófað agúrkuvatn? Ef ekki ættir þú kannski að skoða það...

Hér eru fimm einkenni þess að þú neytir of mikils sykurs

Sykur er hluti af okkar daglega lífi – því hvort sem okkur líkar...

Hver er besta svefnstellingin – og sefur þú í þeirri bestu eða verstu

Góður svefn er síður en svo sjálfsagður og því fær maður betur að...

Er gott fyrir brjóstin að sofa í brjóstahaldara?

Í gegnum tíðina hafa verið uppi ýmsar hugmyndir og kenningar um brjóst...

Mikilvægt að borða rétt fyrir hormóna líkamans

Hvort sem okkur líkar betur eða verr þá hafa hormónar líkamans mikið...

Að láta klippa á sig topp getur alveg yngt mann um nokkur ár

Ef þig langar að breyta til og ert orðin hundleið á hárinu þínu...

Að vakna rennandi sveitt og þvöl um miðja nótt – Algengt vandamál

Konur á vissum aldri þurfa að kljást við eitt og annað sem tengist...

Þetta finnst konum fráhrindandi í fari karla sem eru kærulausir með útlitið

Munið þið eftir þeirri umræðu frá því í gamla daga að konur sem...

Losnaðu við andfýlu – því hún er alveg ferlega fráhrindandi

Flestir eru líklega sammála um að andfýla sé eitthvað sem þeir vilja...

Hugsar þú nógu vel um sjálfa/n þig og þína andlegu líðan? – Hér eru mikilvæg atriði

Allt of margir eru vanir og of vel þjálfaðir í því að hugsa vel um...

Mikilvægt að þrífa uppþvottavélina – og svona gerir þú það

Vissir þú að það er afar mikilvægt að þrífa uppþvottavélina á...

GJAFALEIKUR – Við gefum miða á geggjaða Elvis tónleika Bjarna Ara

Bjarni Ara hefur gjarnan verið kallaður Elvis okkar Íslendinga en hann...

Snúðu gæfunni þér í vil og tileinkaðu þér þessi 5 atriði

Þekkir þú einhvern sem þér finnst vera alveg fáránlega...

Meira en helmingur hjóna hugsar um skilnað – Og það er víst staðreynd

Ef þú ert gift/ur og hefur verið að hugsa um skilnað að undanförnu er...

Þetta hefur hamingjusama fólkið vanið sig á – Því hamingjan er val

Þótt fólk geti átt erfitt með að sætta sig við það þá er það...

Sumarlegur og æðislegur kokteill – Áfengur eða óáfengur

Þessi dásemdar kokteill er sannkallaður sumardrykkur sem minnir okkur á...

Dásamlegt súkkulaði bananabrauð – Ein besta uppskrift sem þú finnur

Það er leikur einn að henda í þetta dásamlega súkkulaði bananabrauð...

Ljúffeng sænsk súkkulaðikaka deluxe

Sænskar kladdkökur eru bæði einstaklega góðar og einfaldar í...

Hættu að steikja beikonið og notaðu frekar þessa frábæru aðferð

Ef þú ert vanur/vön að steikja beikonið á pönnu er kominn tími til...

Dásemdar sítrónukaka – eins og þessi sem fæst á Starbucks

Sítrónukaka er eitt það besta sem við fáum. Hún er svo frískandi,...

Klassísk frönsk súkkulaðikaka með fílakaramellum

Frönsk súkkulaðikaka er ein af þessum góðu kökum sem maður fær...

Dúnmjúk fyllt og afar einföld súkkulaðikaka með dásamlegu kremi

Ég veit ekki með ykkur en mér finnst afskaplega gott að eiga einfaldar,...

Svona gerir þú fullkomin hleypt egg á þrjá vegu – eins og Egg Benedict

Hver kannast ekki við Egg Benedict? Þessi dásemd er í uppáhaldi hjá...

Þetta eru eftirminnilegustu kossar allra tíma

Kossar í bíómyndum verða gjarnan eftirminnilegir – og oft eru...

Jólalög og ljúfir tónar á Þorláksmessu í Hörpu – Frítt inn og allir velkomnir

  Margir leggja leið sína í miðbæ Reykjavíkur á Þorláksmessu...

Mahler og Mussorgsky á Óperudögum í Hannesarholti

  Þau Aron Axel Cortes barítónsöngvari og Hrönn Þráinsdóttir...

Skelltu þér á ókeypis tónleika Óperunnar í Hörpu – Notalegt í hádeginu

Íslenska óperan býður upp á í vetur, eins og undanfarna vetur,...

Tíu frábærar bíómyndir sem fá þig til að gleyma lífsins áhyggjum

Þegar veðrið er ekki upp á sitt besta og maður er í letistuði er...

Svona hefurðu aldrei heyrt lagið Jolene áður… frábær A capella flutningur

Dolly Parton er afskaplega hæfileikarík og þá ekki eingöngu sem...

Gætir þú lifað án tónlistar?

Hvernig væri tilveran án tónlistar? Tónlist er stór hluti af menningu...

Vissir þú að það er leyniíbúð uppi í Eiffel-turninum?

Vissir þú að það er lítil íbúð uppi í Eiffel-turninum? Þessa...

Tólf ára sem dreymir um að syngja á Broadway fær gullna hnappinn og grætir dómarana

Hann er 12 ára gamall og dreymir um að verða Broadway stjarna – og...

Þetta er sko enginn venjulegur kór – Enda fengu þau gullna hnappinn

Krakkarnir í Detroit Youth Choir mætti ásamt stjórnanda sínum í prufur...

Hann stoppar þessa 12 ára stelpu og lætur hana syngja aftur – Og hún neglir það!

Hún er 12 ára gömul og mætti á dögunum í prufur í stærstu...

Ellefu ára fiðluleikari er lifði af krabbamein fær gullna hnappinn frá Simon Cowell

Hann vildi ekki vera þekktur sem strákurinn með krabbameinið og ákvað...

Ótrúleg viðbrögð dýranna í skóginum við spegli

Franskur ljósmyndari kom spegli fyrir í skógum Afríku til að ná myndum...

Einhverfur og blindur heillar alla með stórkostlegum flutningi í hæfileikakeppni

Þrátt fyrir að vera bæði blindur og einhverfur lét hinn 22 ára gamli...

Tíu ára stelpa slær í gegn með frábærum söng og frumsömdu lagi

Þótt hún Giorgia sé ekki nema 10 ára gömul tókst henni að heilla...

Skólakór grætir dómarana og ærir salinn með taumlausri gleði og einlægni

Þau eru á aldrinum 4 til 11 ára og áttu sumir í hópnum sér þann...