Ekki láta ferðakvíða skemma fyrir þér – hér eru góð ráð

ferðast dreyma kona stress sumarFyrir suma getur verið erfitt að ferðast sökum kvíða.

Við vonum að þessir litlu atriði hér að neðan geti hjálpað þeim sem þjást af kvíða að ferðast kvíðalaust, eða með minni kvíða en vanalega.

Sjálf þekki ég ferðakvíða afar vel. Ég verð eins og brjálæðingur að skipuleggja og plana og allt þarf að vera svo fullkomið að ég eiginlega eyðilegg ferðalagið fyrir sjálfri mér sökum kvíða.

Að fara í ferðalag raskar öllu

Ég er ein af svo ótal mörgum sem lifi með þunglyndi og ofsakvíða svo það eitt að ákveða ferðalag raskar öllu fyrir mér. Ég fer að grípa í hin einkennilegustu hálmstrá og reyni að finna allskyns ástæður fyrir því afhverju ég ætti alls ekkert að vera að fara í ferðalag. Oftast endar þessi kvíði í ofur stressi sem svo endar með því að ég verð veik líkamlega.

Í dag er ég sem betur fer betur undirbúin fyrir ferðalög því ég þekki mína veikleika og kvíða og ég vona að þetta hér að neðan geti hjálpað ykkur sem kannist við það sem ég er að tala um.

Auðveldast að fara ekkert – en ekki rétta leiðin

Það getur verið svo dásamlega gaman að ferðast saman. Ferðalög tengja pör og hjón betur saman og oft þá nær fólk þessari dásamlegu nánd.

En fyrir ferðalanginn sem þjáist af kvíða þá geta ferðalög verið yfirþyrmandi og hreinlega hrætt viðkomandi.

Náttúruleg viðbrögð líkamans við kvíða er að berjast eða flýja.

Auðvitað er mjög auðvelt að koma í veg fyrir þennan kvíða með því að fara ekkert í ferðalagið, en með því að velja að fara þá ertu komin/n einu skrefi á undan kvíðanum. Þú ert að berjast á móti kvíðanum og skipuleggja ferðalagið.

Hugsaðu um þessi ráð hér að neðan eins og litla verkfæraboxið sem þú tekur með þér í ferðalag – þá er ég að tala við þig, já, þú sem ert með kvíðann.

Orð frá sálfræðingi ….

Í minni vinnu fæ ég mjög oft til mín sjúklinga sem finna fyrir ferðakvíða. Þó svo að gott plan og rútína geti dregið úr þessum kvíða þá er hann enn til staðar að einhverju leyti. En málið er að það að ferðast tekur þig út úr þínum þægindahring, byggir upp sjálfstraust svo þú verður sjálfstæðari.

Slappaðu af

Þér gæti þótt afar yfirþyrmandi að vera með strangt ferðaplan. Prufaðu að skipuleggja ekki meira en tvennt að gera daglega, hvort sem það er skoðunarferð eða að kíkja á safn. Með þessu þá veistu hverju von er á og þú róast niður. Svo þegar þér er farið að líða betur í fríinu þá má breyta skipulaginu og halda öllu opnu. Muna bara að anda inn um nefið og út um munninn ef kvíðakast er í aðsigi. Það er líka gott að telja afturábak.

Talaðu um það

Mundu að útskýra hvernig þér líður. Tala um það. Alls ekki reyna að kyngja þinni líðan. Þú verður að fá styrk frá ferðafélaganum því annars verður þetta svo erfitt fyrir þig.

Talaðu við lækninn þinn

Áður en þú ferð í ferðalag, skaltu tala við lækninn þinn um ferðakvíðann sem er að plaga þig. Ef þú ert á lyfjum þá skaltu vera viss um að þú eigir nóg og að þú þurfir ekki að auka skammtinn vegna ferðakvíðans.

Sálfræðingur segir….

Ég sjálf er að berjast við ferðakvíða og finnst alltaf jafn erfitt að byrja að plana og ákveða ferðalög. Ég reyni að forðast ferðalög – vera bara heima í mínum þægindahring. En ég er svo ofsalega heppin að ég giftist manni sem er ferðasjúkur. Og þó það hafi tekið mig tíma, þá næ ég að halda ferðakvíðanum niðri í dag.

Pakkaðu einhverju sem þér þykir vænt um

Fyrir suma þá er það…

Lesa meira HÉR

Heilsutorg

Deildu þessari grein á
  • Nýtt
  • Heilsa og útlit
  • Lífið og lífsstíll
  • Matur og drykkur
  • Menning
  • Myndbönd

Þessi safi er alveg hreint frábær við uppþembu og bólgum í líkamanum

Þrátt fyrir að vatnsmelónur séu 92% vatn innihalda þær engu að...

Þessir 9 hlutir eru það besta í lífinu – Og þeir kosta ekki krónu

Öll vitum við að tilvera okkar hér á jörðinni er takmörkuð, en allt...

Japönsk vatnsmeðferð sem talin er allra meina bót

Þessi vatnsmeðferð er alveg sáraeinföld, en hún er kennd við Japan...

Frábært trix til að steikja beikon á pönnu – Án alls sóðaskapsins

  Ef þér finnst beikon gott og færð aldrei nóg af því… en...

Bíddu, er hún 65 ára? Og hvert er leyndarmálið?

Leikkonan Dana Delany lítur alveg ótrúlega vel út miðað við aldur....

Vissir þú að ananas hefur lækningamátt?

Ananas er stútfullur af góðum næringarefnum og þá meinum við...

Eyðir þú oft peningum í óþarfa? – Hér eru ráð við því

Það er ótrúlegt hvað við getum stundum verið dugleg að eyða...

Bakaðar og gómsætar pepperoni pizza kartöflur

Fáir slá hendinni á móti brakandi pepperoni pizzu, eða bakaðri...

Japönsk vatnsmeðferð sem talin er allra meina bót

Þessi vatnsmeðferð er alveg sáraeinföld, en hún er kennd við Japan...

Vissir þú að ananas hefur lækningamátt?

Ananas er stútfullur af góðum næringarefnum og þá meinum við...

Þessi greiðsla tekur fimm mínútur – Ótrúlega flott

  Já takk, við erum sko meira en til í þessa flottu greiðslu sem...

Konur hrjóta líka – Þótt þær haldi öðru fram

Konur um og yfir fimmtugt kvarta frekar en karlar á sama aldri yfir...

Afar mikilvægt fyrir allar konur – og þá sérstaklega konur yfir fertugt

Mælt er með því að hver kona skoði sjálf og þreifi brjóst sín í...

Hættulegra að sofa of mikið en of lítið

Það greinilega borgar sig ekki miðað við nýlega rannsókn að snúa...

Höfuðverkur og konur yfir fertugt – Hver er ástæðan fyrir höfuðverknum?

Afar algengt er að konur yfir fertugt þjáist af höfuðverk sem rekja má...

Þetta er oftast fyrsta einkenni þess að þú sért komin á breytingaskeið

Heldurðu að þú sért kannski komin á breytingaskeiðið, en ert ekki...

Þessir 9 hlutir eru það besta í lífinu – Og þeir kosta ekki krónu

Öll vitum við að tilvera okkar hér á jörðinni er takmörkuð, en allt...

Bíddu, er hún 65 ára? Og hvert er leyndarmálið?

Leikkonan Dana Delany lítur alveg ótrúlega vel út miðað við aldur....

Eyðir þú oft peningum í óþarfa? – Hér eru ráð við því

Það er ótrúlegt hvað við getum stundum verið dugleg að eyða...

Snilldar ráð til að gera háu hælana þægilegri

Hvaða kona elskar ekki skó og háa hæla? Þrátt fyrir að það geti...

Karlmenn eru svo miklu mýkri en margar konur halda

Alveg eins og karlmenn eiga oft erfitt með að skilja okkur konur þá...

Lætur þú þarfir annarra alltaf ganga fyrir?

Ert þú týpan sem lætur alltaf aðra ganga fyrir en situr svo sjálf á...

Eru fimmtugar konur í dag eins og fertugar hér áður?

Íslenskar konur eiga góða möguleika á því að ná háum aldri og við...

Átta einföld ráð sem allir hlauparar ættu að kunna

Það eru margir sem eru duglegir að binda á sig hlaupaskóna og skokka...

Þessi safi er alveg hreint frábær við uppþembu og bólgum í líkamanum

Þrátt fyrir að vatnsmelónur séu 92% vatn innihalda þær engu að...

Frábært trix til að steikja beikon á pönnu – Án alls sóðaskapsins

  Ef þér finnst beikon gott og færð aldrei nóg af því… en...

Bakaðar og gómsætar pepperoni pizza kartöflur

Fáir slá hendinni á móti brakandi pepperoni pizzu, eða bakaðri...

Gómsætur bakaður Brie í áramótaveisluna

Bakaðir ostar eru í miklu uppáhaldi hjá mér og geri ég þannig...

Dásamlegt jóla Tiramisu úr smiðju Jamie Oliver

Það er algjörlega ómissandi að fá góðan eftirrétt um jólin. Hvort...

Æðislegir snickersbitar á aðventu

Nú á aðventu er smákökubakstur á fullu á mörgum heimilum. Margir...

Gómsætar jólalegar súkkulaðikökur með Bismark súkkulaði

Þær gerast nú varla mikið jólalegri smákökurnar… hvað þá...

Dýrindis spagettí með hollu og mjúku avókadó pestó

Avókadó er ein af þessum fæðutegundum sem passa með næstum öllum...

Þetta eru tuttugu rómantískustu bíómyndir allra tíma

Hvað er meira kósý en að kúra uppi í sófa þegar kalt er úti og...

Tíu frábærar bíómyndir sem fá þig til að gleyma lífsins áhyggjum

Þegar veðrið er ekki upp á sitt besta, maður er jafnvel lokaður inni...

Þetta eru eftirminnilegustu kossar allra tíma

Kossar í bíómyndum verða gjarnan eftirminnilegir – og oft eru...

Jólalög og ljúfir tónar á Þorláksmessu í Hörpu – Frítt inn og allir velkomnir

  Margir leggja leið sína í miðbæ Reykjavíkur á Þorláksmessu...

Mahler og Mussorgsky á Óperudögum í Hannesarholti

  Þau Aron Axel Cortes barítónsöngvari og Hrönn Þráinsdóttir...

Skelltu þér á ókeypis tónleika Óperunnar í Hörpu – Notalegt í hádeginu

Íslenska óperan býður upp á í vetur, eins og undanfarna vetur,...

Svona hefurðu aldrei heyrt lagið Jolene áður… frábær A capella flutningur

Dolly Parton er afskaplega hæfileikarík og þá ekki eingöngu sem...

Gætir þú lifað án tónlistar?

Hvernig væri tilveran án tónlistar? Tónlist er stór hluti af menningu...

Langt leidd af Alzheimer en kemur alltaf tilbaka þegar hún syngur

Það er afar sárt fyrir aðstandendur Alzheimers-sjúklinga að horfa upp...

Er eitthvað krúttlegra en þetta? – Gleðipilla dagsins!

Lítil börn og hundar eru auðvitað bara dásemd. Og þetta litla krútt...

Faðir brúðarinnar neitaði að halda ræðu og gerði þetta í staðinn

Faðir brúðarinnar ákvað að halda ekki hefðbundna ræðu í...

Tónlist gerir kraftaverk fyrir Alzheimer-sjúklinga – Sjáðu myndbandið

Þetta fallega spænska myndband sýnir hversu stórkostleg áhrif tónlist...

85 ára afi stelur senunni í brúðkaupi í hlutverki blómastúlku

Þetta myndband bræðir mann alveg. En þessi 85 ára afi stal senunni í...

Þessi litla ódýra jólaauglýsing hefur gjörsamlega brætt netheima

Það á oftar en ekki við að minna er meira og það sannar þessi litla...

Dáleiddu salinn og dómarana með töfrandi hreyfingum – Alveg magnað

Þessi hópur stúlkna frá Líbanon, 31 talsins, eru keppendur í nýjustu...

Stóð uppi sem sigurvegari 89 ára gamall – Aldrei of seint að láta draumana rætast

Við höfum lengi talað fyrir því að maður er aldrei, nei ALDREI, of...