Átta mistök sem við gerum fyrir svefninn og geta aukið við þyngd okkar

Ýmsar ástæður geta legið að baki þyngdaraukningu og sumar sem við kannski áttum okkur ekki fyllilega á fyrr en of seint.

Ef þú ert að reyna að halda í við þyngdina eða að reyna að léttast ættirðu að skoða hvort venjur þínar fyrir svefninn séu að skemma fyrir þér.

1. Að borða of seint

Flestir hafa vanið sig á það að borða ekki þegar þeir eru ekki svangir – en að geyma það að borða þar til stuttu fyrir svefninn eru mistök. Það er erfitt fyrir líkamann því hann fer á fullt í að vinna úr matnum og melta hann á meðan þú sefur. Þetta gerir það að verkum að svefninn verður ekki jafn góður og það hefur neikvæð áhrif á þyngdina.

2. Að stilla klukkuna of seint

Það getur verið ansi freistandi að stilla klukuna eins seint og hægt er um morguninn. En það er ekki það skynsamlegasta. Að vakna og fara á fætur tímanlega, fá sér morgunmat og skipuleggja máltíðir dagsins er lykillinn að því að gæta að þyngdinni.

Með því að gefa sér ekki tíma á morgnana og hlaupa út úr dyrunum í stresskasti er líklegt til þess að hækka kortisól í líkamanum. En kortisól er stresshormónið og hækkun þess getur leitt til þess að þú bæði borðir óskynsamlega og sért sífellt svöng/svangur.

3. Að sofa ekki nóg

Margir fórna mikilvægum svefni í amstri dagsins enda svo mikið að gera hjá mörgum í vinnu og félagslífi. Þótt það virðist saklaust að fá aðeins minni svefn en nauðsynlegt er þá getur þetta gert skaða. Bæði er þetta slæmt heilsunni og getur leitt til þess að þú borðir of mikið og hugsir ekki nógu vel um hvað þú lætur ofan í þig. Of lítill svefn gerir okkur pirruð og þreytt, og dregur úr hæfni okkar til skynsamlegrar ákvarðanatöku.

4. Að fá sér koffín of seint

Með því að fá sér kaffi, eða aðra drykki sem innihalda koffín, seint á kvöldin geturðu myndað vítahring. Þú ert ekkert syfjuð/syfjaður þegar kemur að háttatíma og í kjölfarið sefurðu ekki vel sem leiðir til þess að morguninn eftir ertu þreytt/ur og þá færðu þér meira koffín til að hressa þig við. Þetta leiðir frekar til þess að þú neytir of margra hitaeininga.

 

 

 

 

 

 

 

5. Að sleppa hreyfingunni

Ef þú ert að reyna að léttast og borðar skynsamlega getur verið freistandi að verðlauna sjálfa/n sig með því að sleppa hreyfingu. Þótt mataræðið skipti meira máli en hreyfingin í því að léttast þá hefur endorfínið sem myndast við hreyfingu góð áhrif á skapið og einbeitingu – og það eitt og sér getur verið hvatning í því að halda áfram að borða rétt.

6. Að borða yfir sig

Það er engan veginn skynsamlegt að verðlauna sig eftir dag sem þú hefur borðað skynsamlega allan daginn og belgja sig síðan út af kvöldmatnum. Þetta eru algeng mistök sem margir gera – að halda að það sé í lagi að fá sér mikinn kvöldverð af þeir borðuðu svo rétt allan daginn. En líkaminn skilur ekki þessi rök og því leiðir það til þess að þú þyngist frekar en að léttast.

7. Að leyfa sér að snarla endalaust

Við þekkjum það öll að láta eftir þörfinni að fá sér eitthvað góðgæti á kvöldin. Ef snarlið/góðgætið er í formi sætinda eða saltaðs snakk gerir það lítið annað en að bæta við þyngdina. Reyndu því að fá þér eitthvað hitaeiningasnauðara, eins og t.d. ávexti, grænmeti eða ósaltaðar hnetur. Og alls ekki snarla of seint.

8. Að nota snjallsíma og tölvur fyrir svefninn

Það er sannað að bláa ljósið sem fylgir þessum tækjum hafa áhrif á hormóna líkamans og þá sérstaklega melatónín. En þeir hormónar skipta sköpum varðandi góðan svefn. Leitastu við að sleppa því að vera í þessum tækjum fyrir svefninn því góður svefn hjálpar þér að halda þig á beinu brautinni varðandi gott og skynsamlet mataræði.

Heimildir – Industrial Athletic

Deildu þessari grein á
  • Nýtt
  • Heilsa og útlit
  • Lífið og lífsstíll
  • Matur og drykkur
  • Menning
  • Myndbönd

Æðisleg Nutellabananakaka – Þessi klikkar ekki

Hvernig væri að skella í eina góða bananaköku um helgina! Þessi hér...

Mikil kyrrseta slæm andlegri heilsu og eykur hættu á kvíðaröskun

Margir sitja allan daginn í vinnunni og „slaka“ svo á í sófanum...

Leikarinn Hugh Laurie með frábær skilaboð til okkar

Enski leikarinn Hugh Laurie sló eftirminnilega í gegn sem hinn kaldhæðni...

Þetta ættirðu að forðast varðandi hárið þegar þú eldist

Þegar konur eldast verða breytingar bæði á húð og hári. Vissar...

Fólk um og yfir fimmtugt klárara og með hærri greindarvísitölu

Margar konur á vissum aldri hafa áhyggjur af því að þær séu...

Átta mistök sem við gerum fyrir svefninn og geta aukið við þyngd okkar

Ýmsar ástæður geta legið að baki þyngdaraukningu og sumar sem við...

Margar konur á breytingaskeiði án þess að átta sig á því

Finnst þér líkami þinn orðinn frekar óútreiknanlegur? Lætur hann...

Þetta er nauðsynlegt að vita viljir þú bæta svefninn

Ef þú ert ein/n af þeim sem átt erfitt með að sofna á kvöldin er...

Mikil kyrrseta slæm andlegri heilsu og eykur hættu á kvíðaröskun

Margir sitja allan daginn í vinnunni og „slaka“ svo á í sófanum...

Þetta ættirðu að forðast varðandi hárið þegar þú eldist

Þegar konur eldast verða breytingar bæði á húð og hári. Vissar...

Fólk um og yfir fimmtugt klárara og með hærri greindarvísitölu

Margar konur á vissum aldri hafa áhyggjur af því að þær séu...

Margar konur á breytingaskeiði án þess að átta sig á því

Finnst þér líkami þinn orðinn frekar óútreiknanlegur? Lætur hann...

Átta skotheld förðunarráð fyrir húð sem er farin að eldast

Hér eru átta stórgóð förðunarráð fyrir húð sem er byrjuð að...

Leyfðu gráu lokkunum að njóta sín – Það er bæði fallegt og töff

Í dag þykir grátt hár bara töff og þá ekki einungis hjá eldri konum...

Frábærar augnæfingar sem bæta sjónina og fyrirbyggja augnsjúkdóma

Vissir þú að það er rosalega gott fyrir augun að gera...

Hvaða partur líkamans heldur þú að eldist hraðast?

Þegar við hugsum um vörur sem hægja á öldrun og draga úr hrukkumyndun...

Leikarinn Hugh Laurie með frábær skilaboð til okkar

Enski leikarinn Hugh Laurie sló eftirminnilega í gegn sem hinn kaldhæðni...

Átta mistök sem við gerum fyrir svefninn og geta aukið við þyngd okkar

Ýmsar ástæður geta legið að baki þyngdaraukningu og sumar sem við...

Þetta er nauðsynlegt að vita viljir þú bæta svefninn

Ef þú ert ein/n af þeim sem átt erfitt með að sofna á kvöldin er...

Ekki eyða tíma þínum og orku í svona fólk

Hvernig okkur vegnar í lífinu og hvað okkur tekst að gera á hverju ári...

Finnst þér lífið hálf glatað? – Þetta er líklega ástæðan!

Hvernig horfir þú á líf þitt og aðstæður þínar? Finnst þér...

Þess vegna eldast franskar konur svona vel og eru flottar langt fram eftir aldri

Frakkar þykja eldast vel en kunna um leið listina að lifa lífinu...

Þetta er afar gott fyrir brjóst sem eru farin að síga

Með aldrinum er eðlilegt að brjóstin sígi og lögun þeirra breytist....

Stjörnumerkin og matarvenjur okkar – Hvernig ættum við að borða?

Getur verið að það sé skrifað í stjörnurnar hvernig við eigum að...

Æðisleg Nutellabananakaka – Þessi klikkar ekki

Hvernig væri að skella í eina góða bananaköku um helgina! Þessi hér...

Ljúffeng súpa sem er svo sannarlega góð fyrir heilsuna

Það er fátt betra en góð og næringarrík súpa á köldum...

Milljón dollara hakk og spagettí sem allir elska

Hér er kominn hinn fullkomni fjölskylduréttur og klárt mál að þetta...

Dásamleg súkkulaðikaka með kókos – Algjör klassík

Þessi súkkulaðikaka er algjör dásemd og eitthvað sem maður bakar...

Æðislegar Tiramisu brúnkur sem taka eftirréttinn alveg í nýjar hæðir

Tiramisu er einn okkar uppáhalds eftirréttur og þar eru eflaust margir...

Allt of góðar „spicy“ sætar kartöflur í ofni

Ég bara verð að deila með ykkur þessari æðislegu uppskrift sem er í...

Einföld og góð skúffukaka sem á alltaf við

Skúffukaka er eitthvað sem er afar sígilt og flestum finnst gott. Volg...

Dásamlega sítrónukakan hennar Nigellu

Ef þú hefur hvorki smakkað né bakað sítrónuformköku þá er sko...

Þetta eru tuttugu rómantískustu bíómyndir allra tíma

Hvað er meira kósý en að kúra uppi í sófa þegar kalt er úti og...

Tíu frábærar bíómyndir sem fá þig til að gleyma lífsins áhyggjum

Þegar veðrið er ekki upp á sitt besta, maður er jafnvel lokaður inni...

Þetta eru eftirminnilegustu kossar allra tíma

Kossar í bíómyndum verða gjarnan eftirminnilegir – og oft eru...

Jólalög og ljúfir tónar á Þorláksmessu í Hörpu – Frítt inn og allir velkomnir

  Margir leggja leið sína í miðbæ Reykjavíkur á Þorláksmessu...

Mahler og Mussorgsky á Óperudögum í Hannesarholti

  Þau Aron Axel Cortes barítónsöngvari og Hrönn Þráinsdóttir...

Skelltu þér á ókeypis tónleika Óperunnar í Hörpu – Notalegt í hádeginu

Íslenska óperan býður upp á í vetur, eins og undanfarna vetur,...

Svona hefurðu aldrei heyrt lagið Jolene áður… frábær A capella flutningur

Dolly Parton er afskaplega hæfileikarík og þá ekki eingöngu sem...

Gætir þú lifað án tónlistar?

Hvernig væri tilveran án tónlistar? Tónlist er stór hluti af menningu...

Er eitthvað krúttlegra en þetta? – Gleðipilla dagsins!

Lítil börn og hundar eru auðvitað bara dásemd. Og þetta litla krútt...

Faðir brúðarinnar neitaði að halda ræðu og gerði þetta í staðinn

Faðir brúðarinnar ákvað að halda ekki hefðbundna ræðu í...

Tónlist gerir kraftaverk fyrir Alzheimer-sjúklinga – Sjáðu myndbandið

Þetta fallega spænska myndband sýnir hversu stórkostleg áhrif tónlist...

85 ára afi stelur senunni í brúðkaupi í hlutverki blómastúlku

Þetta myndband bræðir mann alveg. En þessi 85 ára afi stal senunni í...

Þessi litla ódýra jólaauglýsing hefur gjörsamlega brætt netheima

Það á oftar en ekki við að minna er meira og það sannar þessi litla...

Dáleiddu salinn og dómarana með töfrandi hreyfingum – Alveg magnað

Þessi hópur stúlkna frá Líbanon, 31 talsins, eru keppendur í nýjustu...

Stóð uppi sem sigurvegari 89 ára gamall – Aldrei of seint að láta draumana rætast

Við höfum lengi talað fyrir því að maður er aldrei, nei ALDREI, of...

65 ára gamall leikari fær magnaða yfirhalningu

Hann er 65 ára gamall leikari í New York og hafði ekki farið í...