Skortir þig sjálfsaga og viljastyrk? – Hér er lausnin fyrir þig!

Ert þú ein/n af þeim skortir oft sjálfsaga og viljastyrk?

Það getur vissulega verið erfitt að standast freistingar, halda sér við efnið og drífa í hlutunum.

En viljir þú auka viljastyrkinn eru hér stórfínar æfingar sem eru sérstaklega ætlaðar til þess að hjálpa til við það.

Er raunverulega hægt að efla viljastyrk fólks?

Já það er hægt!

Í nýlegri rannsókn kom í ljós að viljastyrkurinn er eins og vöðvi, það er hægt að efla hann og styrkja eins og hvern annan vöðva líkamans. En eins og með alla líkamlega þjálfun getur hún tekið á til að byrja með, en að lokum verður auðveldara að halda sér við markmið sín og segja nei við freistingum.

Hér eru tíu einfaldar æfingar til að efla viljastyrkinn

1. Hugleiddu í 10 mínútur

Hugleiðsla er besta þjálfun sem þú getur gefið þér til að auka viljastyrkinn. Í hugleiðslu ertu að þjálfa hugann til að vera einbeittur og ekki reika.

Rannsóknir sýna að eftir aðeins tvo til þrjá daga þar sem þú temur þér hugleiðslu í aðeins tíu mínútur á dag, öðlastu meiri orku, stressið minnkar og þú verður einbeittari.

2. Einbeittu þér að góðri líkamsstöðu

Í rannsókninni voru þátttakendur beðnir um að vinna í tvær vikur í sinni venjulegu líkamsstöðu. Í hvert sinn sem þeir stóðu sig að því að vera bognir í baki leiðréttu þeir líkamsstöðuna og réttu úr sér.

Réttu því úr þér í hvert sinn sem þú stendur sjálfa/n þig að því að vera boginn í baki hvort sem þú ert heima eða í vinnunni. Þetta hljómar rosalega einfalt en það tekur viljastyrk að sitja beinn í baki. Í hvert sinn sem þú réttir úr bakinu er það eins og ein æfing fyrir viljastyrksvöðvann, eins og til dæmis ein magaæfing fyrir magavöðvana. Þessi æfing eykur þrautseigju svo um munar.

3. Haltu matardagbók

Í niðurstöðum þessarar rannsóknar kom í ljós að þeir sem halda matardagbók auka viljastyrkinn og sjálfsagann. Margir hafa ekkert yfirlit yfir það sem þeir borða á hverjum degi, þess vegna krefst viljastyrk að halda matardagbók, auk þess sem það felur í sér svo marga fleiri kosti.

Hægt er að sækja sér mörg matardagbókar smáforrit til að hlaða niður í símann sinn eða spjaldtölvuna. Haltu dagbókina í minnsta kosti tvær vikur og þú munt auka getu þína til að standast freistingar.

viljastyrkur freistingar kökur

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Notaðu gagnstæða hönd

Þessi æfing er svolítið furðuleg, en hún byggir á sömu hugmyndum og með líkamsstöðuna. Vísindamennirnir komust að því að með því að nota gagnstæða hendi til að gera suma hluti sem ríkjandi hönd þín er vön að gera eykurðu viljastyrkinn. Heilinn er forritaður til að nota ríkjandi höndina, svo það þarf viljastyrk til að nota hina gagnstæðu.

Þegar þú gerir þessa æfingu, ekki ætla þér um of. Það er nóg að taka bara brot úr degi til að framkvæma hana. Klukkutími er meira að segja nægur til að finna árangur.

5. Bættu málfarið

Önnur æfing sem vísindamenn mæla með er að vanda eigið málfar. Til dæmis hjá þeim sem eru vanir að blóta, þá gengur æfingin út að að standast freistinguna að blóta ekki. Eða þá að segja halló í staðin fyrir hæ. Eins og í fyrri æfingum tekur það viljastyrk til að breyta þessu.

Til að framkvæma þessa æfingu, veldu þá einhvern part af deginum til að æfa þig. Ef þú gerir þetta samviskusamlega í tvær vikur muntu finna að viljastyrkur þinn eykst til muna.

6. Settu þér markmið og lokafrest

Hver man ekki eftir því hvernig það var að vera í skóla og læra undir próf eða skila ritgerð á síðustu stundu. Maður þurfti á öllum sínum viljastyrk að halda til að vera einbeitt/ur þessar síðustu mínútur fyrir prófið eða skiladag.

Vísindamenn vilja meina að með því að nota sömu hugmyndafræði; það að setja sér markmið eða verkefni og ákveða dagsetningu þegar verkinu á að vera lokið efli viljastyrkinn.

Til að framkvæma þessa æfingu þá einfaldlega velurðu þér eitthvað af verkefnalistanum þínum. Helst eitthvað sem þú hefur verið að fresta lengi. Ákveddu dagsetningu sem verkefninu á að vera lokið og sjáðu til þess að þú gerir það.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. Haltu utan um útgjöldin

Á sama hátt og margir halda matardagbók til að fylgjast með því sem þeir borða, þá eru færri sem fylgjast með útgjöldum sínum. Þessi æfing gengur ekki út á að setja upp eitthvað sparnaðarplan, þrátt fyrir að það sé frábær leið til að æfa viljastyrk.

En vísindamennirnir fundu út að með því einfaldlega að aga sig og hafa yfirsýn yfir í hvað peningarnir fara, bæti viljastyrkinn og um leið auðveldar það að standast freistingar um óþarfa kaup.

 8. Kreistu handgrip

Þessi æfing er fyrir þá sem eru af öllu hjarta staðráðnir í því að auka viljastyrkinn. Kreistu handgrip þangað til þú getur ekki meir. Ef þú hefur einhvern tíma kreist handgrip þá veistu að þú finnur fljótlega fyrir miklum bruna í framhandleggnum. Það tekur því sjálfsaga til að halda áfram.

Fáðu þér handgrip og kreistu það með sitt hvorri hendinni til skiptis þar til þú getur ekki meir. Það að aga sig að halda áfram þrátt fyrir að þú sért farin/n að finna til eykur þrautseigju og úthald í öðrum krefjandi verkefnum.

9. Hafðu eitthvað mjög freistandi nálægt þér

Þú getur aukið getu þína til að segja nei við freistingum með því einfaldlega að hafa eitthvað mjög freistandi nálægt þér allan daginn. Vísindamennirnir prófuðu þetta á nokkrum þátttakendum í rannsókninni með því að láta þá bera Hersey‘s súkkulaðikossa á sér. Þeir sem stóðust freistinguna að borða þá ekki eru líklegri til að standast aðrar og meiri freistingar í lífinu.

Til að framkvæma þessa æfingu er ekki nauðsynlegt að bera eitthvað á sér allan daginn, en samt nógu lengi þannig að það freisti þín virkilega. Og með því að neita þér um það í hvert sinn sem þig langar eykurðu líkurnar á því að geta sagt nei við öðrum freistingum.

10Vertu meðvituð/meðvitaður um sjálfvirkar ákvarðanir

Síðasta æfingin gengur út á að vera meira meðvituð/meðvitaður um þær ákvarðanir sem þú tekur í gegnum daginn.

Dag eftir dag rúllum við í ákveðinni rútínu þannig að sumar ákvarðanir eru bara sjálfvirkar – við hugsum ekki einu sinni út í það við bara framkvæmum. En það að taka sér tíma, staldra við og hugsa af hverju þú tekur sumar ákvarðanir á hverjum degi eykur einbeitni þína og um leið getu þína til að standast freistingar að sögn vísindamanna.

Þá er bara að byrja

Þá veistu það. Eins og hægt er að styrkja alla vöðva líkamans er líka hægt að efla viljastyrkinn og sjálfsagann. Og með því að nota æfingarnar hér að ofan muntu fljótt finna að þú styrkir einbeitingu, sjálfsaga og úthald. En ekki er mælt með að þú reynir að gera allar æfingarnar í einu.

Sérfræðingar mæla með að þú þjálfir sjálfstyrkingarvöðvann eins og að æfa fyrir maraþon. Þú byrjar smátt og hleypur stutt, en bætir þig og lengir leiðina þegar þú finnur getu þína aukast. Veldu því bara eina æfingu í einu til að bæta inn í þína daglegu rútínu og veldu það sem hentar þér og þínum markmiðum.

Greinin birtist á willpowered.co

Deildu þessari grein á
  • Nýtt
  • Heilsa og útlit
  • Lífið og lífsstíll
  • Matur og drykkur
  • Menning
  • Myndbönd

34 lífslexíur sem allar konur þurfa á að halda

Þegar við eldumst áttum við okkur sífellt betur á lífinu og hvernig...

Tíu snilldar leiðir til að nota alla stöku sokkana sem safnast upp

Allir sem sjá um þvottinn á sínu heimili þekkja það að sitja uppi...

Lengdu lífið og hægðu á öldrunarferlinu með þessum sjö atriðum

Þrátt fyrir að við getum aldrei komið alveg í veg fyrir öldrun...

Gómsætar hollustu nammikúlur – Bæði vegan og ekki

Þessar girnilegu og gómsætu kúlur eru algjört sælgæti en samt mun...

Nákvæmlega þess vegna ættirðu að borða avókadó á hverjum degi

Hér eru 7 góðar ástæður fyrir því að borða avókadó á hverjum...

Dýrindis súkkulaði- og bananakökulengjur

Það er alltaf jafn notalegt að eiga eitthvað heimabakað með kaffinu um...

Þetta er nokkuð sem öll yngstu börn ættu að kannast við – Þótt þau séu fullorðin

Það er gaman og áhugavert að skoða áhrif systkinaraðar á...

Pör sem deila húsverkunum stunda meira kynlíf

Það er þetta með húsverkin, hjónabandið og kynlífið. Samkvæmt...

Lengdu lífið og hægðu á öldrunarferlinu með þessum sjö atriðum

Þrátt fyrir að við getum aldrei komið alveg í veg fyrir öldrun...

Nákvæmlega þess vegna ættirðu að borða avókadó á hverjum degi

Hér eru 7 góðar ástæður fyrir því að borða avókadó á hverjum...

Þetta er allra besta hreyfingin og eitt besta meðal sem völ er á

Með hærri aldri eiga ýmsar breytingar sér stað í líkama okkar og á...

Er uppþemba vandamál? – Hér eru frábær ráð til að forðast hana

Loft og uppþemba angrar marga og þótt slíkt sé sjaldnast merki um...

Þeir sem lengst lifa og eru hraustastir eru þeir sem borða mest af kolvetnum

Eru kolvetni slæm fyrir heilsu okkar? Og er lykillinn að því að halda...

Kröftugur túrmerik drykkur – Þessi er góður fyrir líkamlega og andlega heilsu

Við höfum fjallað töluvert um túrmerik hér á Kokteil enda virðist...

78 ára og farðar sig sjálf svo hún lítur út fyrir að vera mörgum árum yngri

Það er ekkert leyndarmál að góð förðun og förðunarvörur geta gert...

Svona lýsir breytingaskeið karla sér – Hér eru helstu einkennin

Það eru nefnilega ekki bara konur sem fara á breytingaskeið – svo...

34 lífslexíur sem allar konur þurfa á að halda

Þegar við eldumst áttum við okkur sífellt betur á lífinu og hvernig...

Tíu snilldar leiðir til að nota alla stöku sokkana sem safnast upp

Allir sem sjá um þvottinn á sínu heimili þekkja það að sitja uppi...

Þetta er nokkuð sem öll yngstu börn ættu að kannast við – Þótt þau séu fullorðin

Það er gaman og áhugavert að skoða áhrif systkinaraðar á...

Pör sem deila húsverkunum stunda meira kynlíf

Það er þetta með húsverkin, hjónabandið og kynlífið. Samkvæmt...

Frábær aðferð til að hreinsa glerið í ofnhurðinni án eiturefna

Hver þekkir það ekki að glerið í ofnhurðinni á bakaraofninum er...

Þær eru yfir 100 ára og alveg dásamlegar – Og með frábær ráð fyrir okkur

Við ættum að gefa okkur tíma til að hlusta á eldra fólkið okkar....

Börn útivinnandi mæðra standa sig vel og eru umhyggjusöm

Í gegnum tíðina hafa fjölmargar útivinnandi mæður haft nagandi...

Hér eru tíu eldhúsráð sem þú vilt kunna

Hver hefur ekki áhuga á því að læra ný eldhúsráð og trix? Við...

Gómsætar hollustu nammikúlur – Bæði vegan og ekki

Þessar girnilegu og gómsætu kúlur eru algjört sælgæti en samt mun...

Dýrindis súkkulaði- og bananakökulengjur

Það er alltaf jafn notalegt að eiga eitthvað heimabakað með kaffinu um...

Parmesanbuff í rjómasósu – Dásamlegur hversdagsmatur

Þetta parmesanbuff er frábær hversdagsmatur – en hversdagsmatur sem...

Hveitilaus döðlu- og súkkulaðikaka með karamellu og sjávarsalti

Þetta er engin venjulega döðlukaka, en hún er draumi líkust. Stútfull...

Dásamleg uppskrift að dúnmjúku og góðu bananabrauði með súkkulaði

Flestir kannast við það að vera með banana í eldhúsinu sem liggja...

Ljúffeng og mjúk kanilsnúðakaka sem tekur enga stund að útbúa

Ef þér finnst snúðar og kanilsnúðar góðir þá er þessi kaka...

Dásemdar súkkulaði- og karamellubaka með sjávarsalti

Þessi baka er draumi líkust! Súkkulaði og karamella með sjávarsalti er...

Smákaka en samt kaka – Einföld dásemd í pönnu

Súkkulaðibitakökur eru alltaf jafn góðar. Og þessi uppskrift að...

Þetta eru eftirminnilegustu kossar allra tíma

Kossar í bíómyndum verða gjarnan eftirminnilegir – og oft eru...

Jólalög og ljúfir tónar á Þorláksmessu í Hörpu – Frítt inn og allir velkomnir

  Margir leggja leið sína í miðbæ Reykjavíkur á Þorláksmessu...

Mahler og Mussorgsky á Óperudögum í Hannesarholti

  Þau Aron Axel Cortes barítónsöngvari og Hrönn Þráinsdóttir...

Skelltu þér á ókeypis tónleika Óperunnar í Hörpu – Notalegt í hádeginu

Íslenska óperan býður upp á í vetur, eins og undanfarna vetur,...

Tíu frábærar bíómyndir sem fá þig til að gleyma lífsins áhyggjum

Þegar veðrið er ekki upp á sitt besta og maður er í letistuði er...

Hér eru tuttugu rómantískustu myndir allra tíma

Hvað er meira kósý en að kúra uppi í sófa þegar kalt er úti og...

Svona hefurðu aldrei heyrt lagið Jolene áður… frábær A capella flutningur

Dolly Parton er afskaplega hæfileikarík og þá ekki eingöngu sem...

Gætir þú lifað án tónlistar?

Hvernig væri tilveran án tónlistar? Tónlist er stór hluti af menningu...

Enn einu sinni sprengir hún krúttskalann – Og nú spilar hún líka á ukulele

Hún Claire litla sprengir algjörlega krúttskalann í þessu...

Lionel Richie brotnar niður og hágrætur yfir söng 17 ára blindrar stúlku

Hin 17 ára gamla Shayy mætti í prufur í American Idol á dögunum og...

Hvetjandi og tilfinningaþrunginn flutningur kvennakórs sem barist hefur við krabbamein

Þessi kröftugi hópur kvenna snerti strengi áhorfenda og allra þeirra...

Fær hláturskast þegar hún heyrir í fyrsta sinn 11 mánaða gömul í stóru systur sinni

Þetta myndband er gleðisprengja dagsins! Scarlet litla er 11 mánaða...

Michael Bublé og James Corden á jólarúntinum – Þetta myndband er snilld!

Þetta glænýja myndband kom okkur heldur betur í gott skap og...

Dásamleg ný jólaauglýsing þar sem Elton John er sýndur virðingarvottur

Nú er sá tími sem nýjar jólaauglýsingar detta inn. Og við hér...

Eigandinn dó og hann var skilinn eftir… sjáðu hvað gerðist ári seinna

Maður fær kökk í hálsinn og tár í augun við að horfa á þetta...

Þessi glænýja jólaauglýsing sprengir allan krúttskalann

Nú ranghvolfa kannski einhverjir augunum – En hvort sem sumum líkar...