Skortir þig sjálfsaga og viljastyrk? – Hér er lausnin fyrir þig!

Ert þú ein/n af þeim skortir oft sjálfsaga og viljastyrk?

Það getur vissulega verið erfitt að standast freistingar, halda sér við efnið og drífa í hlutunum.

En viljir þú auka viljastyrkinn eru hér stórfínar æfingar sem eru sérstaklega ætlaðar til þess að hjálpa til við það.

Er raunverulega hægt að efla viljastyrk fólks?

Já það er hægt!

Í nýlegri rannsókn kom í ljós að viljastyrkurinn er eins og vöðvi, það er hægt að efla hann og styrkja eins og hvern annan vöðva líkamans. En eins og með alla líkamlega þjálfun getur hún tekið á til að byrja með, en að lokum verður auðveldara að halda sér við markmið sín og segja nei við freistingum.

Hér eru tíu einfaldar æfingar til að efla viljastyrkinn

1. Hugleiddu í 10 mínútur

Hugleiðsla er besta þjálfun sem þú getur gefið þér til að auka viljastyrkinn. Í hugleiðslu ertu að þjálfa hugann til að vera einbeittur og ekki reika.

Rannsóknir sýna að eftir aðeins tvo til þrjá daga þar sem þú temur þér hugleiðslu í aðeins tíu mínútur á dag, öðlastu meiri orku, stressið minnkar og þú verður einbeittari.

2. Einbeittu þér að góðri líkamsstöðu

Í rannsókninni voru þátttakendur beðnir um að vinna í tvær vikur í sinni venjulegu líkamsstöðu. Í hvert sinn sem þeir stóðu sig að því að vera bognir í baki leiðréttu þeir líkamsstöðuna og réttu úr sér.

Réttu því úr þér í hvert sinn sem þú stendur sjálfa/n þig að því að vera boginn í baki hvort sem þú ert heima eða í vinnunni. Þetta hljómar rosalega einfalt en það tekur viljastyrk að sitja beinn í baki. Í hvert sinn sem þú réttir úr bakinu er það eins og ein æfing fyrir viljastyrksvöðvann, eins og til dæmis ein magaæfing fyrir magavöðvana. Þessi æfing eykur þrautseigju svo um munar.

3. Haltu matardagbók

Í niðurstöðum þessarar rannsóknar kom í ljós að þeir sem halda matardagbók auka viljastyrkinn og sjálfsagann. Margir hafa ekkert yfirlit yfir það sem þeir borða á hverjum degi, þess vegna krefst viljastyrk að halda matardagbók, auk þess sem það felur í sér svo marga fleiri kosti.

Hægt er að sækja sér mörg matardagbókar smáforrit til að hlaða niður í símann sinn eða spjaldtölvuna. Haltu dagbókina í minnsta kosti tvær vikur og þú munt auka getu þína til að standast freistingar.

viljastyrkur freistingar kökur

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Notaðu gagnstæða hönd

Þessi æfing er svolítið furðuleg, en hún byggir á sömu hugmyndum og með líkamsstöðuna. Vísindamennirnir komust að því að með því að nota gagnstæða hendi til að gera suma hluti sem ríkjandi hönd þín er vön að gera eykurðu viljastyrkinn. Heilinn er forritaður til að nota ríkjandi höndina, svo það þarf viljastyrk til að nota hina gagnstæðu.

Þegar þú gerir þessa æfingu, ekki ætla þér um of. Það er nóg að taka bara brot úr degi til að framkvæma hana. Klukkutími er meira að segja nægur til að finna árangur.

5. Bættu málfarið

Önnur æfing sem vísindamenn mæla með er að vanda eigið málfar. Til dæmis hjá þeim sem eru vanir að blóta, þá gengur æfingin út að að standast freistinguna að blóta ekki. Eða þá að segja halló í staðin fyrir hæ. Eins og í fyrri æfingum tekur það viljastyrk til að breyta þessu.

Til að framkvæma þessa æfingu, veldu þá einhvern part af deginum til að æfa þig. Ef þú gerir þetta samviskusamlega í tvær vikur muntu finna að viljastyrkur þinn eykst til muna.

6. Settu þér markmið og lokafrest

Hver man ekki eftir því hvernig það var að vera í skóla og læra undir próf eða skila ritgerð á síðustu stundu. Maður þurfti á öllum sínum viljastyrk að halda til að vera einbeitt/ur þessar síðustu mínútur fyrir prófið eða skiladag.

Vísindamenn vilja meina að með því að nota sömu hugmyndafræði; það að setja sér markmið eða verkefni og ákveða dagsetningu þegar verkinu á að vera lokið efli viljastyrkinn.

Til að framkvæma þessa æfingu þá einfaldlega velurðu þér eitthvað af verkefnalistanum þínum. Helst eitthvað sem þú hefur verið að fresta lengi. Ákveddu dagsetningu sem verkefninu á að vera lokið og sjáðu til þess að þú gerir það.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. Haltu utan um útgjöldin

Á sama hátt og margir halda matardagbók til að fylgjast með því sem þeir borða, þá eru færri sem fylgjast með útgjöldum sínum. Þessi æfing gengur ekki út á að setja upp eitthvað sparnaðarplan, þrátt fyrir að það sé frábær leið til að æfa viljastyrk.

En vísindamennirnir fundu út að með því einfaldlega að aga sig og hafa yfirsýn yfir í hvað peningarnir fara, bæti viljastyrkinn og um leið auðveldar það að standast freistingar um óþarfa kaup.

 8. Kreistu handgrip

Þessi æfing er fyrir þá sem eru af öllu hjarta staðráðnir í því að auka viljastyrkinn. Kreistu handgrip þangað til þú getur ekki meir. Ef þú hefur einhvern tíma kreist handgrip þá veistu að þú finnur fljótlega fyrir miklum bruna í framhandleggnum. Það tekur því sjálfsaga til að halda áfram.

Fáðu þér handgrip og kreistu það með sitt hvorri hendinni til skiptis þar til þú getur ekki meir. Það að aga sig að halda áfram þrátt fyrir að þú sért farin/n að finna til eykur þrautseigju og úthald í öðrum krefjandi verkefnum.

9. Hafðu eitthvað mjög freistandi nálægt þér

Þú getur aukið getu þína til að segja nei við freistingum með því einfaldlega að hafa eitthvað mjög freistandi nálægt þér allan daginn. Vísindamennirnir prófuðu þetta á nokkrum þátttakendum í rannsókninni með því að láta þá bera Hersey‘s súkkulaðikossa á sér. Þeir sem stóðust freistinguna að borða þá ekki eru líklegri til að standast aðrar og meiri freistingar í lífinu.

Til að framkvæma þessa æfingu er ekki nauðsynlegt að bera eitthvað á sér allan daginn, en samt nógu lengi þannig að það freisti þín virkilega. Og með því að neita þér um það í hvert sinn sem þig langar eykurðu líkurnar á því að geta sagt nei við öðrum freistingum.

10Vertu meðvituð/meðvitaður um sjálfvirkar ákvarðanir

Síðasta æfingin gengur út á að vera meira meðvituð/meðvitaður um þær ákvarðanir sem þú tekur í gegnum daginn.

Dag eftir dag rúllum við í ákveðinni rútínu þannig að sumar ákvarðanir eru bara sjálfvirkar – við hugsum ekki einu sinni út í það við bara framkvæmum. En það að taka sér tíma, staldra við og hugsa af hverju þú tekur sumar ákvarðanir á hverjum degi eykur einbeitni þína og um leið getu þína til að standast freistingar að sögn vísindamanna.

Þá er bara að byrja

Þá veistu það. Eins og hægt er að styrkja alla vöðva líkamans er líka hægt að efla viljastyrkinn og sjálfsagann. Og með því að nota æfingarnar hér að ofan muntu fljótt finna að þú styrkir einbeitingu, sjálfsaga og úthald. En ekki er mælt með að þú reynir að gera allar æfingarnar í einu.

Sérfræðingar mæla með að þú þjálfir sjálfstyrkingarvöðvann eins og að æfa fyrir maraþon. Þú byrjar smátt og hleypur stutt, en bætir þig og lengir leiðina þegar þú finnur getu þína aukast. Veldu því bara eina æfingu í einu til að bæta inn í þína daglegu rútínu og veldu það sem hentar þér og þínum markmiðum.

Greinin birtist á willpowered.co

Deildu þessari grein á
  • Nýtt
  • Heilsa og útlit
  • Lífið og lífsstíll
  • Matur og drykkur
  • Menning
  • Myndbönd

Hættu að steikja beikonið og notaðu frekar þessa frábæru aðferð

Ef þú ert vanur/vön að steikja beikonið á pönnu er kominn tími til...

Þrjú frábær ráð til að velja alltaf besta rósavínið

Tilhugsunin um ískalt rósavín, sumar og sól er alveg dásamleg –...

Dásemdar sítrónukaka – eins og þessi sem fæst á Starbucks

Sítrónukaka er eitt það besta sem við fáum. Hún er svo frískandi,...

Mikilvægt að borða rétt fyrir hormóna líkamans

Hvort sem okkur líkar betur eða verr þá hafa hormónar líkamans mikið...

Þrjú einföld atriði sem gera alveg kraftaverk fyrir hjónabandið

Það er gjarnan talað um að hjónabandið sé vinna. Við getum öll...

Klassísk frönsk súkkulaðikaka með fílakaramellum

Frönsk súkkulaðikaka er ein af þessum góðu kökum sem maður fær...

Þess vegna eru franskar konur alveg með þetta

Hefur þú stundum pælt í því hvað franskar konur virðast einhvern...

Alls ekki geyma förðunarburstana svona inni á baði

Ert þú ein af þeim sem geymir förðunarburstana þína inni á...

Mikilvægt að borða rétt fyrir hormóna líkamans

Hvort sem okkur líkar betur eða verr þá hafa hormónar líkamans mikið...

Að láta klippa á sig topp getur alveg yngt mann um nokkur ár

Ef þig langar að breyta til og ert orðin hundleið á hárinu þínu...

Að vakna rennandi sveitt og þvöl um miðja nótt – Algengt vandamál

Konur á vissum aldri þurfa að kljást við eitt og annað sem tengist...

Hvernig klipping hentar þínu andlitsfalli best?

Ekki hentar öllum konum sama klippingin og sama greiðslan. Ýmislegt...

Sjö frábær förðunartrix fyrir unglegra útlit

Þegar við eldumst breytist húð okkar og þá um leið þær áherslur...

Þannig geturðu spornað við of hraðri öldrun húðarinnar

Við Íslendingar búum við myrkur og kulda stóran hluta ársins og því...

Þunglyndi karla oft dulið og einkennin eru allt önnur en hjá konum

Þunglyndi er afar erfiður sjúkdómur sem þjakar marga. Einkenni...

Frábær ráð til að eiga við þunnt hár

Konur með þunnt hár vita hversu erfitt það getur verið að eiga við...

Þrjú frábær ráð til að velja alltaf besta rósavínið

Tilhugsunin um ískalt rósavín, sumar og sól er alveg dásamleg –...

Þrjú einföld atriði sem gera alveg kraftaverk fyrir hjónabandið

Það er gjarnan talað um að hjónabandið sé vinna. Við getum öll...

Þess vegna eru franskar konur alveg með þetta

Hefur þú stundum pælt í því hvað franskar konur virðast einhvern...

Alls ekki geyma förðunarburstana svona inni á baði

Ert þú ein af þeim sem geymir förðunarburstana þína inni á...

Þessi sex einföldu atriði þykja gera okkur aðlaðandi í augum annarra

Maður finnur svo sannarlega fyrir því, og verður var við þegar litið...

Gefðu þér tíma í þetta 15 mínútna dekur

Manni líður alltaf einhvern veginn betur þegar maður er með vel snyrtar...

Níu merki þess að þú sért ekki lengur ástfangin/n af maka þínum

Það er fátt sem toppar þá tilfinningu að vera ástfangin/n og því er...

Þessi tíu atriði einkenna sanna og góða vini

Það er gott að eiga vini og algjörlega ómetanlegt að eiga sanna og...

Hættu að steikja beikonið og notaðu frekar þessa frábæru aðferð

Ef þú ert vanur/vön að steikja beikonið á pönnu er kominn tími til...

Dásemdar sítrónukaka – eins og þessi sem fæst á Starbucks

Sítrónukaka er eitt það besta sem við fáum. Hún er svo frískandi,...

Klassísk frönsk súkkulaðikaka með fílakaramellum

Frönsk súkkulaðikaka er ein af þessum góðu kökum sem maður fær...

Dúnmjúk fyllt og afar einföld súkkulaðikaka með dásamlegu kremi

Ég veit ekki með ykkur en mér finnst afskaplega gott að eiga einfaldar,...

Svona gerir þú fullkomin hleypt egg á þrjá vegu – eins og Egg Benedict

Hver kannast ekki við Egg Benedict? Þessi dásemd er í uppáhaldi hjá...

Einfalt tælenskt kjúklingapasta sem slær í gegn

Uppskriftin að þessum gómsæta tælenska rétti er frá ameríska...

Geggjaðir heimabakaðir snúðar – miklu betri en þessir úr bakaríinu

Snúðar eru alltaf jafn vinsælir enda fátt betra en mjúkur snúður með...

Ómótstæðileg hveitilaus vegan súkkulaðikaka – Full af andoxunarefnum

Þessi ómótstæðilega súkkulaðikaka er gerð úr fimm hráefnum. Hún...

Þetta eru eftirminnilegustu kossar allra tíma

Kossar í bíómyndum verða gjarnan eftirminnilegir – og oft eru...

Jólalög og ljúfir tónar á Þorláksmessu í Hörpu – Frítt inn og allir velkomnir

  Margir leggja leið sína í miðbæ Reykjavíkur á Þorláksmessu...

Mahler og Mussorgsky á Óperudögum í Hannesarholti

  Þau Aron Axel Cortes barítónsöngvari og Hrönn Þráinsdóttir...

Skelltu þér á ókeypis tónleika Óperunnar í Hörpu – Notalegt í hádeginu

Íslenska óperan býður upp á í vetur, eins og undanfarna vetur,...

Tíu frábærar bíómyndir sem fá þig til að gleyma lífsins áhyggjum

Þegar veðrið er ekki upp á sitt besta og maður er í letistuði er...

Svona hefurðu aldrei heyrt lagið Jolene áður… frábær A capella flutningur

Dolly Parton er afskaplega hæfileikarík og þá ekki eingöngu sem...

Gætir þú lifað án tónlistar?

Hvernig væri tilveran án tónlistar? Tónlist er stór hluti af menningu...

Vissir þú að það er leyniíbúð uppi í Eiffel-turninum?

Vissir þú að það er lítil íbúð uppi í Eiffel-turninum? Þessa...

Hann stoppar þessa 12 ára stelpu og lætur hana syngja aftur – Og hún neglir það!

Hún er 12 ára gömul og mætti á dögunum í prufur í stærstu...

Ellefu ára fiðluleikari er lifði af krabbamein fær gullna hnappinn frá Simon Cowell

Hann vildi ekki vera þekktur sem strákurinn með krabbameinið og ákvað...

Ótrúleg viðbrögð dýranna í skóginum við spegli

Franskur ljósmyndari kom spegli fyrir í skógum Afríku til að ná myndum...

Einhverfur og blindur heillar alla með stórkostlegum flutningi í hæfileikakeppni

Þrátt fyrir að vera bæði blindur og einhverfur lét hinn 22 ára gamli...

Tíu ára stelpa slær í gegn með frábærum söng og frumsömdu lagi

Þótt hún Giorgia sé ekki nema 10 ára gömul tókst henni að heilla...

Skólakór grætir dómarana og ærir salinn með taumlausri gleði og einlægni

Þau eru á aldrinum 4 til 11 ára og áttu sumir í hópnum sér þann...

Hundrað skemmtileg dansatriði úr bíómyndum sem koma þér í gott skap

Í þessu ferlega skemmtilega myndbandi má sjá hundrað dansatriði úr...

Krúttar yfir sig þegar hún upplifir hellidembu í fyrsta sinn

Þetta litla krútt bræðir mann algjörlega. Hún er svo spennt yfir...